Чтобы сохранить гибкость и активность, рекомендуется выявлять слабые мышцы. После этого следует прорабатывать их, улучшая состояние здоровья.
Если в результате упражнения было выявлены проблемы, регулярно занимайтесь, чтобы улучшить гибкость тела.
Способы выявления
Для определения различных мышц необходимо делать следующее:
- Для определения подвижности голеностопного сустава нужно застыть в выпаде. Ноги поставьте под прямым углом. Сделать движение правой ногой вперёд до касания коленом поверхности стены. Сделать спецупражнение на другую ногу. Тест пройден при касании коленями ног стены, не отрывая пятку от пола.
- Лечь на пол. Привстать, обхватив колено руками. Повторить упражнение с другой ногой.
- Стать ровно. Наклониться вперёд, дотронувшись пальцами нижнюю часть конечностей. Ноги сгибать, округлять спину нельзя.
- Стоя у стены, поднимайте прямые руки вверх. Прогибать поясницу нельзя.
- Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях. Поднять корпус вверх. О проблеме можно судить, если упражнение не получилось.
Спорткомплекс
Чтобы улучшить ситуацию, рекомендуется выполнять регулярно специальные упражнения. Для начала походите по комнате, высоко поднимая ноги, сделайте наклоны, вращения головы, выполните повороты корпуса. Затем сделайте спорткомплекс:
- Стать прямо. Наклонить тело вперёд, медленно вернуться назад, прогнув спину. Выполнить 5-8 раз.
- Стать ровно. Сделать выпад ногой, поставив руки на пояс. Вернуться в и. п. Повторить другой ногой.
- Принять упор лёжа. Отжиматься от пола. Для усиления эффекта можно слегка подпрыгивать, выпрямляя руки.
- Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Приподнять корпус, обхватывая руками колени. Замереть. Снова лечь.
- Лечь на пол. Приподняться на локтях. Попеременно поднимать ноги. Чтобы усилить эффект, можно сгибать и выпрямлять ноги в коленях.
- Придерживаясь за опору, делайте махи одной из ног. Затем повторите то же другой ногой. Для усиления эффекта необходимо повращать согнутую в колене ногу в разные стороны.
- Присесть на корточки. Походить в таком положении по комнате, стараясь сильно не горбиться.
При регулярном выполнении упражнений улучшается, сохраняется на длительное время активность и гибкость.
