Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин, начальный уровень.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин, начальный уровень.
Скоро весна, а значит пришло время приводить свое тело в порядок.
Для этого лучшего всего пойти в тренажерный зал, но не имея плана занятий и не зная какие упражнения стоит выполнять, поход в зал может обратиться потеряй времени.
Чтобы этого не случилось, мы дадим вам универсальную программу, которая позволит в быстрые сроки нарастить мышечную массу и избавить от лишних кг жира. Поехали!
День 1
Разминка – стандартный школьный набор, от шеи к ногам, плюс растяжка.
Гиперэкстаензия.
1. Жим штанги лежа в наклоне.
2. Тяга верхнего блока к груди.
3. Сгибание рук на скамье Скотта (бицепс).
4. Подъёмы гантель в стороны (плечи).
5. Приседания со штангой.
6. Разгибание ног в тренажёре.
7. Заминка – качаем пресс, бег 15 минут (если у вас проблема с лишним весом), растяжка.
Упражнения со штангой делаете в 4 подходах по 10 раз. Упражнение с гантелями и тренажёрами в 4 подходах, по 15-20 раз. При полном отсутствии опыта выполнения упражнений – попросите тренера присмотреть за вами.
День 2
Разминка
1. Жим гантелей лежа.
2. Тяга блока обратным хватом.
3. Сгибания рук сидя (в наклоне) с гантелями.
4. Подъёмы гантель в стороны (сидя).
5. Выпады со штангой (можно с гантелями).
6. Сгибания ног лежа на бицепс бедра 3-4 х 15
Заминка – пресс, бег + растяжка.
Программа выполняется след образом: Пн – 1, Ср – 2, Пт-1, Пн- 2, Ср -1, Пт – 2 и тд.
Можно выполнять данную программу на протяжении 2 месяцев.
Главная ваша задача – прогрессия нагрузок, техника и скорость выполнения (40 мин).
