Наращиваем массу и силу, быстро. Программа для новичков.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин, начальный уровень.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин, начальный уровень.

Скоро весна, а значит пришло время приводить свое тело в порядок. Для этого лучшего всего пойти в тренажерный зал, но не имея плана занятий и не зная какие упражнения стоит выполнять, поход в зал может обратиться потеряй времени. Чтобы этого не случилось, мы дадим вам универсальную программу, которая позволит в быстрые сроки нарастить мышечную массу и избавить от лишних кг жира. Поехали!

Содержание страницы

День 1

Разминка – стандартный школьный набор, от шеи к ногам, плюс растяжка.

Гиперэкстаензия.

1. Жим штанги лежа в наклоне.


2. Тяга верхнего блока к груди.

3. Сгибание рук на скамье Скотта (бицепс).


4. Подъёмы гантель в стороны (плечи).

5. Приседания со штангой.


6. Разгибание ног в тренажёре.

7. Заминка – качаем пресс, бег 15 минут (если у вас проблема с лишним весом), растяжка.

Упражнения со штангой делаете в 4 подходах по 10 раз. Упражнение с гантелями и тренажёрами в 4 подходах, по 15-20 раз. При полном отсутствии опыта выполнения упражнений – попросите тренера присмотреть за вами.

День 2

Разминка

1. Жим гантелей лежа.


2. Тяга блока обратным хватом.

3. Сгибания рук сидя (в наклоне) с гантелями.


4. Подъёмы гантель в стороны (сидя).

5. Выпады со штангой (можно с гантелями).


6. Сгибания ног лежа на бицепс бедра 3-4 х 15

Заминка – пресс, бег + растяжка.

Программа выполняется след образом: Пн – 1, Ср – 2, Пт-1, Пн- 2, Ср -1, Пт – 2 и тд. Можно выполнять данную программу на протяжении 2 месяцев. Главная ваша задача – прогрессия нагрузок, техника и скорость выполнения (40 мин).

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector