Подтягивание на турнике разными хватами

Какие мышцы работают при подтягивании на турнике различными хватами

А сегодня мы поговорим о видах упражнений на перекладине и о конкретной пользе этого вида занятий. Начнем, пожалуй, с пользы.

Основное, в чем помогает нам турник, это то, что он вытягивает наш позвоночник, улучшает осанку. Для того, чтоб ваша осанка становилась лучше, не обязательно делать упражнения, можно просто минут 2-3 повисеть на нем.

Висеть на турнике

Для этой процедуры и не только очень подойдет домашний турник, чтоб вы могли без лишних походов куда либо заниматься, становиться сильнее и здоровее. Купить турник не так уж тяжело и стоит он тоже не много, но зато вы станете здоровее и красивее. При подтягивании “крылья”, ромбовидная и большая круглая, бицепсы и мускулатура предплечий.

Укрепляются также кисти рук. Но бывают и некие сложности. Например, при подтягивании мышцы бицепсы растягиваются в области локтевого сустава и у некоторых людей появляется дискомфорт в этой области или проблемы с суставом. Ну а бицепс при исполнении упражнений становится красивее, шире и тверже.

Это мы рассмотрели вариант, когда вы не занимаетесь в спортзале. Но уместно сказать и про спортзал. Ведь в спортзале вы делаете целый комплекс упражнений. В таком случае подтягивание на турнике можно делать между подходами некоторых упражнений со штангой. Тогда мышцы равномерно развиваются, а грудная клетка тоже правильно растягивается. Но если времени заниматься в спортзале нету, турник прекрасно подойдет, если вы хотите заниматься. А купить домашний турник в таком случае необходимо и эффективно.

Подтягивание на турнике

А теперь поговорим о видах упражнений. Есть такие виды упражнений:

  • Подтягивания при помощи хвата сверху с разными постановками рук (узкой и широкой) постановкой рук.

Больше вариаций хватов – больше мышц, которые задействуются.

  • Хват снизу;

подтягивание на турнике обратным хватом

Больше загрузки здесь идет на бицепс, чем при выполнении движения хватом рук сверху.

  • Подтягивания нейтральным хватом параллельно турнику;

Вы сможете хорошо проработать мышцы.

  • На одной руке

Сложное упражнение. Наиболее тяжелым способом по праву считается подтягивания одной рукой и без раскачивания тела. Если вам необходимо упростить упражнение, то возьмитесь свободной рукой за предплечье ближе к вашему запястью и желательно по возможности снизить помощь себе. Негативные подтягивания являются отличными подводящими упражнениями.

Подтягивание на турнике на одной руке

  • Подтягивания разнохватом;
  • Подтягивания при помощи полотенца;
  • Подтягивания за голову;
  • Поднятие ног согнутых в коленях на перекладине;

Учите упражнения и стремитесь только к лучшему!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал