Плавание — только данная дисциплина, обеспечит самую лучшую и наиболее безопасную физическую нагрузку на человеческий организм. Все наслышаны, что плавать полезно, но в чем именно польза для организма и как ее ощутить, знает не каждый.
В данной статье расскажем о преимуществах плавания для поддержания здоровья и борьбы с лишним весом.
Почему плавание – лучшая физическая нагрузка
Начнем с того, что вода для человека – родная стихия. Все 9 месяцев до появления на свет мы проводим в жидкости, а потому неудивительно, что при рождении еще некоторое время ощущаем себя «как рыба в воде».
А теперь задумайтесь, какие ощущения связаны у вас с водой? В зависимости от того, какой эффект вы желаете получить, вода бодрит или успокаивает, побуждает к действиям и расслабляет. Можно сказать, что вода оживляет человека, недаром ведь наши предки придумали эпитет «живая вода»!
Поэтому, если мы желаем предупредить заболевания, бороться с уже имеющимися болезнями, сбросить вес или поддерживать в тонусе физическую активность, нам просто необходимо регулярно посещать бассейн!
7 весомых аргументов в пользу посещения бассейна
1. Самый щадящий вид спорта для суставов и позвоночника
Есть одна удивительная способность, которая отличает плавание от других физических нагрузок. Дело в том, что вода уменьшает силу тяжести, позволяя нагружать мышцы без привычной нагрузки на колени, локти, плечи и тазобедренный сустав.
Отсутствует опора, а значит, не оказывается давление на позвоночные диски, и нет ударов о твердую поверхность, как при беге. Данный факт является настоящим спасением для людей, с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата, а также лиц, страдающих избыточным весом.
В силу вышеназванных причин эти люди не могут заниматься другим видом спорта, кроме плавания. Нередко врачи даже назначают плавание в бассейне для лечения и профилактики, артрозов, артритов, воспалений и мышц и прочих недугов.
2. Лучшее средство укрепления сердца и сосудов
Плавание называют идеальным средством для тренировки сердечнососудистой системы. Во время плавания, задействуется практически вся мышечная система, благодаря чему сердце и сосуды начинают работать в активном режиме.
А горизонтальное положение тела избавляет сердечную мышцу от необходимости поднимать кровь на всю высоту тела. В результате сердце активно работает без нагрузки и тем самым обеспечивается укрепляющий эффект.
Исследования показывают, что два года регулярных тренировок в бассейне позволяют снизить сократительную деятельность миокарда с 60-95 ударов в минуту, до 50-60 ударов. Работая в таком состоянии, сердце меньше изнашивается и получает дополнительную защиту от сердечной недостаточности.
Тренировка в бассейне благотворно влияет и на сосуды. Во-первых, посредством плавания снижается уровень вредного холестерина в крови, а во-вторых, сами сосуды при регулярных нагрузках становятся толще и эластичнее. Неудивительно, что люди, которые постоянно посещают бассейн, практически не страдают от варикозного расширения вен и атеросклероза.
3. Лучший способ укрепить легкие
Плавание самым благотворным образом сказывается на дыхательной системе человека. В воде сложнее сделать вдох, ведь на грудь оказывает давление сопротивление воды. В свою очередь давление помогает делать полный выдох. И если все это происходит в процессе плавания, когда человек проявляет физическую активность, постепенно развивается дыхательная мускулатура легких.
Наблюдения показывают, что у людей, увлеченных плаванием, увеличивается объем легких, а значит, организм лучше обогащается кислородом, который проникает во все органы и ткани.
Людям, которые бросили курить и желают восстановить пошатнувшееся здоровье, врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн 3 раза в неделю!
4. Минимальный риск получить травму
Если вы выбираете спорт для себя или своего ребенка, стоит понимать, что плавание – самый безопасный вид спорта. Любые физические нагрузки таят в себе опасность – бегая, прыгая или поднимая тяжести в любой момент можно подвернуть ногу, порвать связки, а то и травмировать голову. В бассейне же вы полностью защищены от подобных опасностей.
Не нужно думать, что в воде всегда есть опасность утонуть. Наличие бортиков, разделительных канатов и инструкторов по плаванию сводит вероятность захлебнуться в воде к минимуму. В общем, само опасное, что может произойти с человеком в бассейне, это падение на скользком кафеле в душевой.
5. Польза для нервной системы
Для людей, которые проживают в мегаполисах и фактически живут в состоянии вялотекущего стресса, посещение бассейна особенно важно. Способов восстановить ослабленные нервы не так много, и плавание – отличный вариант выхода из положения.
Вода прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему, да и просто позволяет на время отвлечься от окружающей суеты, что также немаловажно. В результате люди, которые регулярно посещают бассейн, крепче спят по ночам, становятся более спокойными и уверенными в себе.
Наконец, во время плавания в организме активно вырабатываются эндорфины — гормоны радости, благодаря которым человек начинает ощущать себя по-настоящему счастливым!
6. Укрепление иммунитета
Физическая активность способствует выработке лимфацитов – клеток крови, отвечающих за крепость иммунитета. А если вы занимаетесь плаванием, иммунитет укрепляется еще сильнее. Плавая в прохладной воде, человек закаляет организм, что является еще одним подспорьем в укреплении иммунитета.
Неудивительно, что человек, который минимум 3 раза в неделю посещает бассейн, обретает устойчивость к сезонным эпидемиям вирусных заболеваний и реже болеет.
7. Отличный способ похудения
Вода сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее воздуха, а значит каждый взмах руки или движение ноги уже серьезная нагрузка, многократно превышающая ту, которую мы испытываем на воздухе. Очевидно, что расход калорий в такой среде увеличивается в разы, т.е. человек начинает худеть гораздо быстрее.
По словам людей, которым удалось избавиться от лишнего веса, когда все диеты перепробованы, и кажется, что от ожирения спасения нет, именно бассейн становится альтернативой, дающей надежду на похудение. Данный эффект обеспечивается комплексным воздействием на физическое и эмоциональное состояние человека.
Как правильно худеть в бассейне
О борьбе с лишним весом посредством плавания нужно сказать особо. Важно понимать, что одни лишь тренировки не превратят вас в эталон стройности. Помимо этого важно больше двигаться и заботиться о снижении калорийности своего питания.
Обратите внимание вот на какой момент. Люди, которые слабо работают в бассейне и подолгу висят, держась за бортик, очень скоро начинают ощущать холод (организм в прохладной воде остывает в 20 раз быстрее, чем на воздухе). А холод повышает аппетит. Организм считает, что холод появился оттого, что организму не хватает энергии для обогрева, и стремится устранить это недостаток. В итоге человек, который лентяйничает в бассейне, покидает его со зверским аппетитом, и, как следствие, переедает!
Чтобы ваше пребывание в бассейне было интересным, постарайтесь превратить его в игру. К примеру, ставьте рекорды по продолжительности плавания или дальности ныряния. В этом плане особенно хорошо посещать бассейн вдвоем, чтобы была возможность соревноваться.
Статистика показывает, что даже «ленивое» поведение в воде позволяет терять до 300 калорий за один сеанс! Однако памятуя о возможном охлаждении организма и повышенном аппетите, лучше потратить эти 45 минут на активный тренинг. В этом случае вы сможете сжечь от 600 до 1300 калорий!
Количество потраченных в бассейне калорий зависит от вашей активности, выбранного стиля плавания, а также от мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем активнее будут расходоваться жировые клетки!
По наблюдениям, наиболее эффективный расход калорий идет в период, когда вы плаваете с пульсом выше 120 ударов в минуту. Чтобы отследить этот момент и подобрать подходящий для себя темп плавания, перед тренировкой наденьте водонепроницаемый смарт-браслет.
Говоря о стилях плавания нужно заметить, что самым энергозатратным является баттерфляй, однако плавать таким стилем умеет далеко не каждый. Кроль является наиболее оптимальным вариантом. Плавать таким стилем легче, а расход энергии довольно высокий.
В любом случае наилучшим выбором станет чередование стилей плавания: 5 минут брасом, 5 минут, кролем, 5 минут на спине, 3 минуты стилем баттерфляй, и повторяйте заново. Подбирайте стили по своему усмотрению в зависимости от возможностей, но помните, что для похудения плавать нужно не менее 30 минут чистого времени!
Если соблюдать данные рекомендации, посещая бассейн не менее 3 раз в неделю, да к тому же урезав рацион и стараясь больше двигаться в быту, похудение будет не за горами.
Завершая статью, хочется обратить внимание вот на какой момент. Многие люди, даже признавая все аргументы в пользу бассейна, отказываются от занятий только потому, что не умеют плавать. Однако не стоит принимать необдуманные решения! На сегодняшний день опытные инструктора не только позволят вам освоиться в бассейне за считанные месяцы, но и предложат специальные занятия для похудения, вроде водной гимнастики или аквааэробики.
Сделайте плавание, частью своей жизни и будьте здоровы!
