Почему важно помнить о развитии гибкости тела во время занятия фитнесом?
Потому что, при улучшении пластики кровообращение в организме, улучшается и снижается вероятность получения травм.
И самое главное результат ваших тренировок становится лучше.
Но в этом вопросе, важен медленный подход, чтобы избежать вывихов и растяжений.
Вот несколько советов, которые помогут двигаться в правильном направлении.
Динамическая разминка.
Для улучшения гибкости статистическая растяжка (удерживание одной позиции в течение длительного времени), оказалась неэффективной.
Современные исследования показали, что растяжка после лёгкой разминки является более действенной.
Динамическая разминка, включает в себя, простые движения с весом собственного тела, такие как приседания, прыжки и отжимания.
Эти упражнения позволяют усилить кровообращение в мышцах во время растягивания.
Массаж тела.
Для тех, кто тренируется постоянно, массаж позволит убрать напряжённые блоки в теле.
Во время физической активности в мышцах накапливается молочная кислота.
Это является помехой, при работе над пластикой тела.
Йога и пилатес.
Многие профессиональные спортсмены, включили йогу и пилатес, в свои режимы тренировок.
Эти две формы занятий состоят из динамических движений, которые предназначены уменьшить давления на суставы.
Добавив в тренировочный график новые упражнения, вы получите много преимуществ в развитии гибкости.
Плавание.
Во время плавания работают все группы мышц в особенности бедра, живот, плечевой пояс и руки.
Суставы укрепляются, а нагрузка при этом щадящая, и не травмирует волокна мышечной ткани.
При регулярных занятиях улучшается гибкость тела.
Занятия с более лёгким весом при многочисленных повторах.
Одним из наиболее распространённых побочных эффектов работы с большими весами, является наращивание мышечной массы.
В силу больших физических нагрузок, тело становиться скованным.
Это уменьшает гибкость тела.
Упражнения, которые во время тренировок повторяются много раз, например, приседания лучше делать с меньшим весом, увеличив продолжительность выполнения.
Эти советы помогут вам, начать работать над развитием гибкости тела.
Помните, что начинать стоит медленно и не растягиваться через силу, чтобы ни травмировать себя.
В процессе работы вы почувствуете улучшение общего самочувствия.
Организм будет вам благодарен. Работая над гибкостью тела, совсем скоро вы увидите, как улучшаются результаты тренировок.
