Как тренировать силу воли. 8 практических советов

Сила воли

Сила воли, это качество которое нужно тренировать, так же как и тело. Не многие задумываются об этом, но жизнь раз за разом доказывает – способность добиваться своих целей, а значит, быть успешным, счастливым и гармоничным человеком, во многом зависит от того, насколько крепка наша воля.

Чтобы осознать это, достаточно задуматься, а что такое сила воли? По сути, это способность человека управлять собой, своим сознанием, идти к мечте по пути совершенствования, и не поддаваться соблазнам, которыми наполнены низменные ценности.

самодисциплина нет оправданий

Если задуматься, любой человек может добиться в этой жизни самых невероятных высот, если поставит перед собой четкую цель, и если у него хватит силы воли довести начатое дело до конца. Но как развить в себе это ценное качество?

По словам психологов, чтобы развить силу воли, нужна серьезная мотивация. Задайте себе вопрос, для чего вам нужна сила воли? Чего вы желаете достичь с ее помощью? Вот несколько причин, приводящих человека к желанию развивать в себе это ценное качество:

  • развиваться физически, финансово, и тем самым повышать самооценку;
  • достигать результатов и получать уважение окружающих;
  • повышать стрессоустойчивость и быть более конкурентноспособным;
  • иметь успех у противоположного пола;
  • избавиться от вредных привычек;
  • улучшить коммуникацию с окружающими людьми;
  • улучшить самочувствие и иметь хорошее настроение;
  • контролировать и распоряжаться своей жизнью.

тренировка силы воли

Мотивы могут быть и другими. Главное, чтобы они подталкивали вас, тренировать собственную силу воли. Для облегчения задачи представьте, что сила воли – это мышца, которую нужно регулярно прокачивать, чтобы она росла и становилась сильнее. Важно лишь давать ей регулярную нагрузку.

А теперь дадим несколько ценных советов, соблюдение которых не только улучшит ваше самочувствие, но и будет прорабатывать вашу силу воли.

1. Отказ от вредных привычек

Решив «прокачать» свою силу воли, начните с самого главного своего страха. Вы наверняка, задумывались о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки, но для этого вам очень недоставало силы воли. Пусть это станет первым, и самым главным испытанием!

К примеру, если вы курите, с сегодняшнего дня вы отказываетесь от пагубного пристрастия, и доказываете себе, что можете перебороть тягу к сигаретам. Будьте готовы к тяжелому диалогу с самим собой, к различным уловкам мозга, который будет требовать от вас расслабиться и выкурить буквально одну сигаретку!

Бросить курить

Никаких исключений! Ни шагу назад! Если вы не сможете совладать со своими низменными пристрастиями, если не сможете контролировать свои поступки, надеяться на то, что вы сможете управлять собственной жизнью, бессмысленно!

2. Сила воли и практика искушения

Если вам удастся воздерживаться от вредной привычки, обязательно закрепите локальный успех. Осуществить это можно при помощи практики искушения. К примеру, если вы отказались от сладкого, положите себе в карман горсть шоколадных конфет.

Согласитесь, в этом случае у вас будет появляться искушение съесть хотя бы одну конфетку. В этом и есть смысл – видеть предмет своего вожделения и найти в себе внутренние резервы, чтобы выстоять и не сорваться.

Важно! Не исключено, что человек с нетренерованной волей в один момент может сорваться и позволить себе дать слабину. В этом случае мысленно нужно обнулить все пройденное, и начать заново.

3. Изменение рациона питания

Еще один важный этап, который потребует от вас включения всех волевых качеств. Вам предстоит перейти на правильное питание.

Для чего это нужно? Ученые сходятся во мнении, что мозг, который получает все необходимые организму витамины и минералы, становится более «послушным», более управляемым. К тому же, чтобы придерживаться правильного рациона и режима питания, потребуется недюжинная сила воли, что станет хорошей тренировкой волевого характера.

правильное питание

Для того чтобы начать практику, на одном листе бумаги перечислите вредные продукты (от них вам предстоит отказаться), а на втором – полезные продукты (которые должны заполнить ваш рацион). Выберите определенный день и, начиная с него, строго придерживайтесь полезного питания.

Параллельно определитесь и с режимом питания. Возьмите за правило принимать пищу 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Установите время, в которое вы должны питаться и старайтесь придерживаться этого графика.

4. Метод напряжения мышц

По словам ученых, между силой воли и нашими мышцами есть определенная связь. То есть, напрягая мышцы можно получить необходимый волевой импульс.

Действует это так: если у вас появилось непреодолимое желание нарушить данный себе волевой запрет, несколько раз изо всех сил напрягите мышцы (бицепсы, ноги или мышцы пресса). В этом случае справиться с соблазном будет гораздо легче. Со временем это войдет у вас в привычку, и любой порыв, уводящий вас от цели, вы сможете купировать мышечным напряжением.

Как вариант, в момент, когда вы уже готовы сорваться и нарушить запрет, отправляйтесь заниматься спортом. Физическая активность отвлечет вас от плохих мыслей, да к тому же это еще один хороший способ тренировать дисциплину.

сила воли как развить и укрепить

Для того чтобы получать физическую активность лучше всего посещать спортзал. В этом случае вы наладите дисциплину, ведь посещать тренировки необходимо независимо от желания, погодных условий и прочих факторов, которые так и норовят сбить вас с цели. К тому же смысл занятий на тренажерах в постоянном прогрессе, а он потребует от вас определенных усилий, как физических, так и волевых.

Если же вы не можете позволить себе тренировки в спортзале, дайте себе установку ходить на работу пешком, оставив автомобиль под домом, или не пользоваться лифтом, всегда поднимаясь в квартиру по лестнице.

5. Финансовое подкрепление

Не секрет, что на этапах становления сила воли еще не так крепка, и вы в любой момент можете махнуть рукой на данные обещания. Чтобы этого не случилось, нужен мотивационный момент, который бы подкреплял вашу волю.

Можно назначить себе некую награду за то, что вы в течение месяца не прикоснетесь к алкоголю, сигаретам или сладкому. К примеру, пусть это будет покупка красивой одежды или поездка за границу.

финансовая мотивация

Существуют и другие варианты финансового подкрепления. Например, купите себе абонемент в фитнес-клуб сразу на год, и у вас появится дополнительный стимул посещать тренировки. Или же купите себе красивый спортивный костюм, чтобы у вас возникало еще большее желание тренироваться. Как вариант, просто подсчитайте, сколько денег в год уходит на вашу вредную привычку, и чтобы вы могли купить себе, сэкономив на этом. Такие мысли поспособствуют укреплению вашей воли.

6. Метод компромисса

Безусловно, сразу улучшить свою жизнь во всех сферах не получится. С большой долей вероятности вы сорветесь, и ваша лень окончательно победит силу воли. Действовать нужно постепенно, шаг за шагом приучая себя к новой, осознанной жизни.

Наличие нескольких факторов, которые стоило бы убрать из вашей жизни, даже на руку. Попробуйте применить метод компромисса. Скажите себе: «С сегодняшнего дня я отказываюсь от вредной пищи! Но еще целый месяц позволяю себе курить». Такое соглашение со своим сознанием позволит придерживаться данного обещания и вы, вероятнее всего, выдержите это испытание.

Компромисс

По окончанию месяца заключайте новое соглашение, к примеру, отказываясь от сигарет, но позволяя себе ездить на работу на автомобиле, а не ходить пешком. Придерживаясь этой методики, вы не заметите, как через год или два станете совершенно другим человеком!

7. Наведение порядка

Чтобы вырабатывать в себе волевые привычки, задайтесь целью упорядочить свою жизнь и все что ее наполняет. Отныне порядок должен быть в вашей квартире, в вашем автомобиле, на вашем рабочем столе. Все вещи должны лежать на предназначенных для них местах, на кухне не должно быть немытой посуды, а в шкафу – мятой одежды.

Наведение порядка

Когда вы справитесь с наведением порядка в быту, у вас возникнет желание навести порядок в мыслях, в отношениях, в жизни. А это уже выход на новый уровень сознания, мысли человека, желающего жить осознанно и отвечать за свои поступки!

8. Полезное общение

Не забывайте и про общение. Пусть окружающие знают о том, что вы нацелены прокачать свою волю, что вы решили сделать себя лучше. Постоянно доказывайте им, что вы способны на многое, и однажды они начнут смотреть на вас с гордостью, а то и брать пример! Это позволит вам окончательно укрепиться в мысли, что вы на правильном пути.

А еще, постарайтесь найти людей, которые также как вы тренируют свою волю. Обменивайтесь с ними позитивом и поддерживайте друг друга, ведь взаимная поддержка невероятно важна на вашем нелегком пути!

Несгибаемой вам силы воли!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 2 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал