10 простых способов помогут вам исключить боль в коленях, после занятий.

Механика.

Природа создала уникальный механизм — наши суставы. Способные выдерживать большие нагрузки, работая в большой амплитуде и с различным переменными скоростями, имеющие минимальное трение движущихся частей.

Не смотря на всё, своё совершенство, травмы коленных суставов, самый распространенный вид травм при спортивных нагрузках.

Причины.

Совершенно разнообразные. В отличии от мышц, которые укрепляются с тренировками, хрящевые ткани могут изнашиваться при интенсивных нагрузках. В результате чего возникают неприятные ощущения в суставах после тренировок. Покалывание, жжение, а иногда даже и боли. Суставы, как и мышцы, необходимо разминать, разогревать перед тренировками. Это позволит минимизировать возможность получения травм. Неправильная постановка ноги при беге, или вращение из стороны в сторону, когда стопа стоит твердо на полу, очень часто приводят к травмам. Занятия в тренажерных залах, с большими весами, сильно нагружают коленные суставы.

Как защитить?

В большинстве случаев, рекомендуется носить компрессионные, спортивные наколенники. Они ограничивают движения сустава по неверной амплитуде. Вытянутая вперед рука, на 10% увеличивает нагрузку на позвоночник. То же самое происходит с суставами. Удобная обувь, позволяет снизить нагрузку на суставы. В тесной обуви, постановка ступни при хождении и беге, неправильная. При динамичных и силовых нагрузках, плюс неудобная обувь и травма вам гарантирована.

Пища для суставов.

Суставы как и мышцы нуждаются в питании и восстановлении.

Включайте в свой рацион питания — желе, студень из птицы и говядины, сладкий перец, авокадо, шпинат, вишня, козий сыр, петрушка. Это позволит хрящевым тканям восстанавливаться. Для снятия воспаления в суставах, рекомендуется употреблять немного чеснока.

 

Профилактика боли в коленях после фитнеса.

 

Чтобы предотвратить болезнь, необходимо заниматься профилактикой. 10 простых способов помогут вам исключить боль в коленях,после занятий:

  1. Разминка перед тренировкой. Разогрейте все суставы и связки. Таким образом они будут более эластичны.
  2. Тренировки должны проходить в кроссовках. Особенно аэробные, силовые, кардио нагрузки.
  3. Все спортивные программы заканчиваем растяжкой. 10-15 минут растяжки, снимет напряжение с суставов, расслабив мышцы.
  4. Соблюдаем технику упражнения. Пример: во время приседаний колени не должны находиться впереди носков. Когда хочешь упражнение выполнить быстрее, всегда страдает его техника, запомните это правило, если хотите беречь колени.
  5. Если ваши занятия насыщенны прыжками, контролируйте приземление. Ноги должны быть «мягкие». Физиологическое положение- колени слегка согнуты, пятка не касается пола.
  6. Нагрузку и сложность увеличиваем постепенно. Таким образом мышцы, суставной и связочный аппарат адаптируютя к новой нагрузке.
  7. Не забываем про воду, пьем во время и после тренировки. Вода необходима,для поддержания нормы суставной жидкости.
  8. Подбирайте упражнения грамотно. Прыжки, упражнения с большим весом, провоцируют боль в суставах. Не форсируйте события.
  9. Продукты для здоровых суставов: рыба, холодец, заливное, желе, молочные продукты, желатин, бобовые, мясо. Рацион должен быть сбалансирован.
  10. Здоровый сон, чередование интенсивных нагрузок с расслабляющими, свежий воздух. Всегда помните про отдых.

Запомните эти простые правила, и боль в коленях вас никогда не потревожит. Помня о профилактике, вы всегда сможете заниматься спортом, не отвлекаясь на боль в суставах и их лечение.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector