Механика.
Природа создала уникальный механизм — наши суставы. Способные выдерживать большие нагрузки, работая в большой амплитуде и с различным переменными скоростями, имеющие минимальное трение движущихся частей.
Не смотря на всё, своё совершенство, травмы коленных суставов, самый распространенный вид травм при спортивных нагрузках.
Причины.
Совершенно разнообразные. В отличии от мышц, которые укрепляются с тренировками, хрящевые ткани могут изнашиваться при интенсивных нагрузках. В результате чего возникают неприятные ощущения в суставах после тренировок. Покалывание, жжение, а иногда даже и боли. Суставы, как и мышцы, необходимо разминать, разогревать перед тренировками. Это позволит минимизировать возможность получения травм. Неправильная постановка ноги при беге, или вращение из стороны в сторону, когда стопа стоит твердо на полу, очень часто приводят к травмам. Занятия в тренажерных залах, с большими весами, сильно нагружают коленные суставы.
Как защитить?
В большинстве случаев, рекомендуется носить компрессионные, спортивные наколенники. Они ограничивают движения сустава по неверной амплитуде. Вытянутая вперед рука, на 10% увеличивает нагрузку на позвоночник. То же самое происходит с суставами. Удобная обувь, позволяет снизить нагрузку на суставы. В тесной обуви, постановка ступни при хождении и беге, неправильная. При динамичных и силовых нагрузках, плюс неудобная обувь и травма вам гарантирована.
Пища для суставов.
Суставы как и мышцы нуждаются в питании и восстановлении.
Включайте в свой рацион питания — желе, студень из птицы и говядины, сладкий перец, авокадо, шпинат, вишня, козий сыр, петрушка. Это позволит хрящевым тканям восстанавливаться. Для снятия воспаления в суставах, рекомендуется употреблять немного чеснока.
Профилактика боли в коленях после фитнеса.
Чтобы предотвратить болезнь, необходимо заниматься профилактикой. 10 простых способов помогут вам исключить боль в коленях,после занятий:
- Разминка перед тренировкой. Разогрейте все суставы и связки. Таким образом они будут более эластичны.
- Тренировки должны проходить в кроссовках. Особенно аэробные, силовые, кардио нагрузки.
- Все спортивные программы заканчиваем растяжкой. 10-15 минут растяжки, снимет напряжение с суставов, расслабив мышцы.
- Соблюдаем технику упражнения. Пример: во время приседаний колени не должны находиться впереди носков. Когда хочешь упражнение выполнить быстрее, всегда страдает его техника, запомните это правило, если хотите беречь колени.
- Если ваши занятия насыщенны прыжками, контролируйте приземление. Ноги должны быть «мягкие». Физиологическое положение- колени слегка согнуты, пятка не касается пола.
- Нагрузку и сложность увеличиваем постепенно. Таким образом мышцы, суставной и связочный аппарат адаптируютя к новой нагрузке.
- Не забываем про воду, пьем во время и после тренировки. Вода необходима,для поддержания нормы суставной жидкости.
- Подбирайте упражнения грамотно. Прыжки, упражнения с большим весом, провоцируют боль в суставах. Не форсируйте события.
- Продукты для здоровых суставов: рыба, холодец, заливное, желе, молочные продукты, желатин, бобовые, мясо. Рацион должен быть сбалансирован.
- Здоровый сон, чередование интенсивных нагрузок с расслабляющими, свежий воздух. Всегда помните про отдых.
Запомните эти простые правила, и боль в коленях вас никогда не потревожит. Помня о профилактике, вы всегда сможете заниматься спортом, не отвлекаясь на боль в суставах и их лечение.
