Это давно пора было сделать.
И вот, собравшись с духом, вы наконец решили заняться своим здоровьем и записаться в тренажерный зал.
Абонемент куплен, спортивная форма наглажена, и даже есть уже план занятий.
Но вы даже не подозреваете, что этот план может уложить вас на больничную койку! Не хотите?
Тогда читаем как этого избежать.
Ваш персональный тренер казалось бы, учел все при составлении плана индивидуальных тренировок.
Но он забыл об одном, о Вашем давлении.
Если ваше давление в норме, я вас поздравляю. Можете не читать дальше эту статью. Она не для вас.
Но если ваше давление от 130-140 до 80-90 мм. рт. ст., то у вас есть угроза гипертонии.
Возможна также обратная ситуация – когда давление ниже нормы (гипотония). Что же теперь? Сдать абонемент? Ни в коем случае!
Разве вы уже не хотите убрать обвисший живот или вам не нужны упругие мышцы?
Надо всего лишь учитывать особенности вашего давления при тренировках.
Гипотоникам.
Если ваше давление ниже нормы, можно сказать вам повезло.
Вам подходят любые типы упражнений – и силовые, и аэробные.
Просто для вас будет наиболее оптимально начинать занятия не сразу после пробуждения, а часа через два-три.
Минут за 30 неплохо бы принять легкоусвояемых, углеводистых продуктов.
А на занятия с собой взять сок или другой напиток с высоким содержанием углеводов.
Это для того чтобы сил хватило до конца тренировки.
Следующая особенность – архиважное значение разминки.
Причем начинать необходимо с минимальных нагрузок, даже просто ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность.
При силовых тренировках наибольшую опасность представляют резкие движения, а также упражнения с переменой положения корпуса.
Проигнорировав разминку и взяв резкий старт, все это может вас довести до полуобморочного состояния.
А нам этого совсем не надо.
Еще один секрет. Замените сложные упражнения простыми. Максимально пользуйтесь специальными тренажерами.
Например, для приседаний. Они позволят изолировать отдельные группы мышц, не задействовать все тело.
Ну и подстрахуют в случае чего.
Гипертоникам.
Повышенное давление накладывает серьезные поправки на занятия спортом.
Самое главное правило – постепенность. Начните с обычных прогулок. Постепенно увеличивая их продолжительность и пройденное расстояние.
Придя в спортзал помните несколько простых правил. Во-первых, вам противопоказаны упражнения, при которых ваши ноги оказываются выше головы.
Такие упражнения необходимо исключить. Второе важное правило – глубокое дыхание. Дышите спокойно, размеренно.
Если нагрузки не позволяют вам контролировать дыхание, уменьшите нагрузки.
И третье правило. Не поднимайте большие веса. При этом ваше давление поднимется еще больше.
И закончится все это может не большими мышцами, а прогулкой в карете скорой помощи.
Ваша тактика – небольшой вес, максимальное количество повторений. Также неплохо после занятий выполнить стречинг.
А вот упражнения йоги лучше не выполнять. Так как большинство поз вызывают напряжение, и как следствие, повышение давления.
Исключение – специальные упражнения, подобранные с учетом вашего давления профессиональным тренером.
В завершении хочется сказать: ни в коем случае не отказывайтесь от своей цели заняться спортом для улучшения здоровья.
Если испугавшись отказаться, то здоровье не поправится. Однозначно.
Но если учесть особенности вашего давления, то можно и дальше заниматься спортом. И ваш живот исчезнет, а мышцы станут эластичными и упругими.
