Как научиться делать упражнение рыбка в любом возрасте

Виды спортивных тренировок совершенствуются, появляются новые на базе классических или усложняются в технике для достижения лучшего эффекта. Многие упражнения перешли из практики других стран, но и по настоящее время являются частью занятий. Одно из таких – упражнение «рыбка».

 

Техника выполнения

Упражнению «Рыбка» более 100 лет. Его придумал японский учитель айкидо Кацудзо Ниси. Методика выполнения несложная, однако для начинающих обязательно нужно следить за техникой.

  1. Лягте на пол, плечи прижмите к полу, прямые руки заведите за голову. Тело, руки и ноги должны образовать одну прямую.
  2. Соедините пятки, носки слегка тяните на себя.
  3. Ладони рук сложите друг на друга, крестом и положите под шею, ближе к затылку. Получается, как небольшая чаша для шеи. Должны быть комфортно!
  4. Икры ног, плечи, пятки должны касаться пола. Дыхание ровное.
  5. Расслабьте все тело.
  6. Далее с права налево ступнями выполнять быстрые вибрационные движения. Тело автоматически повторяет двигательную активность.
  7. Выполняйте в течение 2 – 3 минут. Для начинающих — время выполнения от 30 секунд до минуты.

Не стремитесь выполнять быстро. Движения должны быть комфортными, не вверх-вниз, а влево-вправо, иначе эффекта не будет.

Польза от «Рыбки»

Несмотря на простоту в выполнении эффект получает весь организм. В чем польза?

  1. Нормализация кровообращения.
  2. Улучшение координации внешней и внутренней нервной систем.
  3. Налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга и других внутренних систем.
  4. Способствует расслаблению позвоночника – особенно важно тем, у кого сидячая работа.
  5. Помогает исправить осанку.

Заботиться о спине и позвоночнике нужно начинать в раннем возрасте.  Сложностей для изучения техники выполнения нет, а результат будет отличный!

Видео: Золотая рыбка. Кацудзо Ниши

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector