Виды спортивных тренировок совершенствуются, появляются новые на базе классических или усложняются в технике для достижения лучшего эффекта. Многие упражнения перешли из практики других стран, но и по настоящее время являются частью занятий. Одно из таких – упражнение «рыбка».
Техника выполнения
Упражнению «Рыбка» более 100 лет. Его придумал японский учитель айкидо Кацудзо Ниси. Методика выполнения несложная, однако для начинающих обязательно нужно следить за техникой.
- Лягте на пол, плечи прижмите к полу, прямые руки заведите за голову. Тело, руки и ноги должны образовать одну прямую.
- Соедините пятки, носки слегка тяните на себя.
- Ладони рук сложите друг на друга, крестом и положите под шею, ближе к затылку. Получается, как небольшая чаша для шеи. Должны быть комфортно!
- Икры ног, плечи, пятки должны касаться пола. Дыхание ровное.
- Расслабьте все тело.
- Далее с права налево ступнями выполнять быстрые вибрационные движения. Тело автоматически повторяет двигательную активность.
- Выполняйте в течение 2 – 3 минут. Для начинающих — время выполнения от 30 секунд до минуты.
Не стремитесь выполнять быстро. Движения должны быть комфортными, не вверх-вниз, а влево-вправо, иначе эффекта не будет.
Польза от «Рыбки»
Несмотря на простоту в выполнении эффект получает весь организм. В чем польза?
- Нормализация кровообращения.
- Улучшение координации внешней и внутренней нервной систем.
- Налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга и других внутренних систем.
- Способствует расслаблению позвоночника – особенно важно тем, у кого сидячая работа.
- Помогает исправить осанку.
Заботиться о спине и позвоночнике нужно начинать в раннем возрасте. Сложностей для изучения техники выполнения нет, а результат будет отличный!
