5 советов для того, чтобы не навредить коленным суставам во время упражнений

Упражнения приносят неизменную пользу организму. Они позволяют укрепить сердце, другие внутренние органы. Иногда тренировка может привести к травмированию. Как избежать этого, расскажем сейчас.

Предотвращение травмы

Чтобы не травмироваться в процессе выполнения занятий, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Тщательно разминаться, подготавливая суставы к большим нагрузкам.
  2. Подобрать удобную одежду и обувь.
  3. Уделять внимание каждому движению. Сильно сгибать и выпрямлять колени нельзя.
  4. Чередуйте различные упражнения.
  5. Не переохлаждайте колени.

Если придерживаться советов, можно с большой долей вероятности снизить риск получения травмы.

Если почувствовали болезненные ощущения в области колен, проконсультируйтесь с врачом-травматологом. Он назначит комплекс исследований, на основе которых будет назначен наиболее подходящий метод лечения.

Спорткомплекс

Для предотвращения травмы в процессе выполнения спортивной зарядки рекомендуется делать следующий спорткомплекс:

  1. Походите по комнате. При этом можно сделать повороты и наклоны головой, корпусом тела.
  2. Стать ровно, держа баланс на одной ноге. В качестве опоры можно использовать стул или стену.
  3. Свернуть подушку или плед. Стать на него одной ногой, держа баланс. Вторую ногу следует приподнять. Спустя 1 минуту повторите упражнение с другой ногой.
  4. Закрыть глаза. Стать на одну ногу, стараясь держать равновесие. Повторить то же самое с другой ногой.

В конце тренировки следует сделать выпады, махи ногами, походить по комнате, выполняя дыхательную гимнастику.

Что ещё приносит пользу

Чтобы стать активным и здоровым, рекомендуется каждый день гулять в парке, кататься на велосипеде, заниматься в спортивном зале, плавательном бассейне. Питайтесь правильно, включая в рацион полезные продукты в виде овощей, фруктов, зелени, мясных и рыбных блюд. Порции не должны быть чрезмерно большими.

Пейте воду. Возьмите за правило начинать и заканчивать свой день со стакана жидкости.

Ложитесь своевременно спать. Лучше делать это не позже 11 часов вечера. Проснувшись, стоит сразу же встать, принять душ, проделать утреннюю гимнастику, поесть.

Если придерживаться рекомендаций, регулярно заниматься в спортивном зале или посещать плавательный бассейн, это позволит сохранить здоровье до преклонного возраста.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector