Зарядка для сонь: 10 упражнений, которые помогут проснуться прямо в кровати

Гимнастика с утра — полезная вещь. Ленивым, и тем, кто не может быстро проснуться. Особенно полезно, если имеется нарушение в опорно-двигательном аппарате, пожилым. Этого достаточно, чтобы поддержать организм.

Зарядка

День начинать стоит с гимнастики, результаты пойдут на пользу организму. Преимущества такие как прилив сил и бодрости, обязательно наступят.

  1. Дыхание. Лежа в кровати, руки вдоль туловища. Начинайте медленно, глубоко вдыхать. После медленно — выдыхать. Выполнять 10 раз.
  2. Мышцы (тела). Стоит напрягать мышцы тела поочередно, то ноги, попу, после живот, спину, руки. Части тела в напряжении должны быть около 5 секунд. После чего расслабьтесь. Выполнять 5 раз.
  3. Растяжка. При правильном выполнении должно тянуть в икрах. Вытянуть ноги, чтоб пятки были соединенные. Нужно тянуть носки. Стоит замереть на несколько секунд. Повторять 10 раз.
  4. Мышцы (спина, живот). К животу нужно прижать колени. Тянуться до подбородка, спина в напряжении. Менять ноги поочередно, повторять 10 раз.
  5. Велосипед. Ногами делать круговые движения, будто едете на велосипеде. Дыхание — спокойное. Делать с отдыхом.
  6. Увлажнения глаз. Нужно быстро поморгать, чтоб адаптироваться к яркости дня. Такое упражнения помогает для увлажнения глаз.
  7. Разминка (торс). Ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль тела. Приподнять таз, упираться можно ногами и руками.Зафиксироваться в таком положении на полминуты, после чего опуститесь.
  8. Разминка (позвоночник). Руки расположить над головой. Растягиваем тело находясь в таком состоянии около 5 секунд. Глубокий вдох и расслабьтесь.
  9. Поворот. Согнутые колени с ровными плечами. Ноги поворачивать по сторонам поочередно. Сделать 5 повторов.
  10. Колени к груди. Собрать колени около груди. Удерживаться в течение 10 секунд. Данное упражнение стимулирует ум и тело.

10 упражнений, которые помогут не только проснуться, а получить заряд сил на целый день. Выполнять стоит каждое утро, для улучшения настроения и здоровья. Зарядки актуальные для всех возрастов, так как безопасные.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector