Упражнения для гимнастики – простота занятий

Спорт – это то, что позволяет дополнять жизнь. Утренняя гимнастика – одно из таких дополнений, позволит проснуться и нормально настроиться на активный режим дня. Но даже те, кто занимаются спортом, могут доподлинно сказать, что собраться с самого раннего утра и заставить себя сделать хоть что-нибудь полезное очень сложно. Но простые и понятные многим упражнения, которые можно отыскать на просторах интернета позволят побороть свою лень с утра и привести тело в оптимальную физическую форму перед тяжелым трудовым днем.

Что нужно для этого

Давайте разбираться по пунктам.

  • Первый пункт – комфорт. Не нужно сразу срываться с кровати и браться за упражнения. Можно походить несколько минут по квартире, умыться, выпить чаю или кофе, и уже потом приступать к разминке. Важно создать вокруг комфорт. Место для зарядки обязательно должно быть безопасным, никаких скользких полов или выступов с заостренными краями быть поблизости не должно. Далее потребуется подобрать спортивную обувь. Однако можно и босиком, если так хочется, но главное не в домашних тапочках.
  • Второй пункт – подбор упражнений. Тут все на самом деле столь же просто как с первым пунктом. Главное – не перенапрягаться, постараться обойтись упражнениями без силовой нагрузки, дабы не пришлось потом лежать целый день, убеждая начальство на работе, что утром после тренировки надорвалась спина и прочее.
  • Первый вариант – бег на месте. Минут 5 спокойного бега на месте благотворно повлияют на сердце, и дадут мышцам напитаться кровью.
  • Второй вариант – потягивания. Важно стоять, и держать ноги на ширине плеч. Зажимаем руки в замок, выворачиваем ладони наружу и потихоньку потягиваемся всем телом, при этом стараемся держать голову и плечи максимально прямо. Выполнять упражнения нужно за несколько подходов, 3-4 потягивания – отдых, и так раз 5, примерно по 15 секунд каждое.
  • Третий вариант – перекаты. Тут нужно встать прямо, после чего развести ноги примерно на 15 см, затем сделать глубокий вдох и на выходе приподняться на носки, после чего мягко перекатиться на пятки. Выполнять упражнение рекомендуется за несколько подходов, по 5 раз в минуту.
  • Четвертый вариант – вращения. Здесь нужно выполнять вращающиеся движения головой, после чего перейти на руки, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. Каждая часть тела – 10 раз вращений, 2-3 повтора с перерывом в 5 минут.
  • Пятый вариант – отжимания. Данное упражнение может выступать в качестве неплохого кардиостимулятора. Многие спортсмены предпочитают делать именно его в начале тренировки. Можно делать отжимания от пола даже на прямо вытянутых ногах, новичкам же лучше начинать с опором на колени.
  • Шестой вариант – растяжки. Это уже упражнение из разряда «проверки на гибкость». При сидении на полу, нужно делать мягкие наклоны корпусом вперед, и стараться при этом достать грудью до колен, а руками захватить ступни ног.

  • Ну и наконец, седьмой вариант – «кошечка». Название, равно как и упражнение интересное. Для того чтобы его выполнить нужно встать на четвереньки, при этом держать голову внизу, параллельно полу, затем сделать глубокий вдох, с наклоном головы вниз, и плавно, на выдохе выгнуть спину. Возврат в исходное положение можно провести, досчитав до цифры 5.
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 3 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector