Занятия в спортзале благоприятно влияют на самочувствие человека. Но, чтобы тренироваться здесь, требуется много денег. Можно эффективно заниматься дома. Для этого представляем сегодня топ 7 лайфхаков.
Советы
Чтобы начать тренировку в домашних условиях, воспользуйтесь нашими советами:
- Не тренируйтесь в плохом настроении, а также, если чувствуете себя плохо. В этом случае результат будет лучшим.
- Для занятий берите удобную и красивую одежду. Качественные вещи станут дополнительным стимулом для улучшения результата.
- Занимайтесь в просторном месте, чтобы ничто не мешало.
- Правильное питание является немаловажным моментом. Никогда не занимайтесь на полный желудок. Между приёмом пищи и выполнением упражнений должно пройти 40-50 минут. Пропускать еду тоже не нужно, так как не будет сил для проведения зарядки, пробежки.
- Мотивация. До выполнения упражнений важно продумать, что ждёте от тренировки. Выбирайте тот вид спорта, который больше нравится.
- Составьте график тренировок, которого придерживайтесь.
- Поиск единомышленников. Оптимальный результат принесут занятия, если тренироваться в группе. Они будут мотивировать на улучшение результата.
Делайте упражнения в хорошо проветренном помещении, также можно отправиться на занятия на улицу.
Комплекс упражнений
Каждую тренировку нужно начинать с разогрева. Походите быстрым шагом, а потом следует сделать ряд упражнений, способствующих разогреву мышц:
- Стать прямо. Руки поставить на пояс. Сделать наклоны и вращения головы.
- И.п. то же. Выполнять наклоны корпуса. Чтобы усилить эффект, можно дополнительно прогибать спину.
- Опереться о стену или стул. Делать махи ногами.
- Сидя на полу, обопритесь руками в поверхность сзади. Приподнимать ноги попеременно, стараясь их не сгибать.
- Стать прямо. Руки поставить на пояс. Выполнять выпады ногами попеременно.
- И.п. то же. Делать приседания. Руки при этом ставить прямо.
- Стоя прямо, согнуть руки в локтях и приставить к плечам. Делать вращения сначала вперёд, потом – назад.
- Стать ровно. Руки поднять кверху, потянуться за ними, при этом стать на цыпочки. Вернуться в исходное положение на выдохе, поставив руки на пояс.
Если заниматься так регулярно, то добиться можно лучшего результата в течение короткого срока.