Почему важно расслаблять мышцы шеи специальным массажем

Если долго сидеть за компьютером, то мышцы шеи остаются неподвижными. В результате появляются боли, могут возникнуть различные заболевания. Чтобы избежать подобных ситуаций, делается специальный массаж. Его выполняют в домашних условиях.

Показания к процедуре

Даже после первого сеанса мышцы расслабятся, уменьшаются болевые ощущения. Если не делать массаж и специальные упражнения, то это может привести к печальным последствиям:

  • Возникают боли в шее и плечах;
  • Нарушается осанка;
  • Может развиться остеохондроз шеи;
  • Уменьшается уровень работоспособности, нарушается спокойный сон;
  • Наблюдается гиподинамия из-за отсутствия физической активности;
  • Возникают патологии в работе сердечно-сосудистой системе;
  • Могут появиться сильные болевые ощущения в голове.

Как делать специальный массаж для шеи

Ничего сложного в процессе нет. Можно выполнить его и самостоятельно в домашних условиях:

  1. Положение сидя. Руками обхватывается голова, а пальцы помещаются на затылке. Там нужно найти бугорок – именно к нему присоединяются сухожилия. Это точка массируется подушечками пальцев. Плавно перемещаются вниз к основанию шеи, не прекращая массирования. Движения должны быть медленными и круговыми.
  2. Массирование руками зоны от шеи к плечам. Растирания делаются с надавливанием. Процедуру нужно продолжать, если даже появились боли. Сеанс продолжается до тех пор, пока мышцы не будут как тесто.
  3. Чтобы удержаться в нужном положении, человек опирается локтями о твердую поверхность. В подвешенном состоянии остаются только руки.
  4. Когда делается массаж затылочной зоны, голова ложится на книги, так мышцы не будут напрягаться для поддержания тела.
  5. Пальцами нужно слегка надавить на переднюю часть шеи по обеим сторонам от кадыка. Выполняются легкие поглаживания. Надавливать сильно нельзя, так как в этом месте находятся кровеносные сосуды. Движения должны быть плавными.

Можно обратиться за помощью и к специалисту. Проводятся как минимум 10 сеансов. Совместно с массажем делается специальная разминка или упражнения. Если выполнять все рекомендации, то не произойдет застой мышц.

Нельзя долго без перерывов сидеть за компьютером. Каждые полчаса нужно вставать и делать разминку. Ее часто заменяют на расслабляющий массаж. Он не займет много времени – 10 минут, и можно продолжать дальше работать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector