Если долго сидеть за компьютером, то мышцы шеи остаются неподвижными. В результате появляются боли, могут возникнуть различные заболевания. Чтобы избежать подобных ситуаций, делается специальный массаж. Его выполняют в домашних условиях.
Показания к процедуре
Даже после первого сеанса мышцы расслабятся, уменьшаются болевые ощущения. Если не делать массаж и специальные упражнения, то это может привести к печальным последствиям:
- Возникают боли в шее и плечах;
- Нарушается осанка;
- Может развиться остеохондроз шеи;
- Уменьшается уровень работоспособности, нарушается спокойный сон;
- Наблюдается гиподинамия из-за отсутствия физической активности;
- Возникают патологии в работе сердечно-сосудистой системе;
- Могут появиться сильные болевые ощущения в голове.
Как делать специальный массаж для шеи
Ничего сложного в процессе нет. Можно выполнить его и самостоятельно в домашних условиях:
- Положение сидя. Руками обхватывается голова, а пальцы помещаются на затылке. Там нужно найти бугорок – именно к нему присоединяются сухожилия. Это точка массируется подушечками пальцев. Плавно перемещаются вниз к основанию шеи, не прекращая массирования. Движения должны быть медленными и круговыми.
- Массирование руками зоны от шеи к плечам. Растирания делаются с надавливанием. Процедуру нужно продолжать, если даже появились боли. Сеанс продолжается до тех пор, пока мышцы не будут как тесто.
- Чтобы удержаться в нужном положении, человек опирается локтями о твердую поверхность. В подвешенном состоянии остаются только руки.
- Когда делается массаж затылочной зоны, голова ложится на книги, так мышцы не будут напрягаться для поддержания тела.
- Пальцами нужно слегка надавить на переднюю часть шеи по обеим сторонам от кадыка. Выполняются легкие поглаживания. Надавливать сильно нельзя, так как в этом месте находятся кровеносные сосуды. Движения должны быть плавными.
Можно обратиться за помощью и к специалисту. Проводятся как минимум 10 сеансов. Совместно с массажем делается специальная разминка или упражнения. Если выполнять все рекомендации, то не произойдет застой мышц.
Нельзя долго без перерывов сидеть за компьютером. Каждые полчаса нужно вставать и делать разминку. Ее часто заменяют на расслабляющий массаж. Он не займет много времени – 10 минут, и можно продолжать дальше работать.
