Почему необходимо проходить не менее 5 км пешком ежедневно и где найти на это время

Есть ряд причин, почему нужно проходить 5 км каждый день. Стоит для этого найти время, просто нужно правильно организовать свой день.

Польза от ходьбы пешком

Доказано, что ходьба улучшает общее физическое состояние человека. Она способна поднять настроение. Если правильно выполнять упражнения, можно даже похудеть. Есть и научные данные про пользу прогулок пешком:

  1. Снижается риск патологий сердца на 31%.
  2. Сокращается процент смертности на 32%. Был проведен эксперимент выпускниками Гарварда. Участники проходили в день 2 км. Их процент смертности сократился до 22%.
  3. Если совершать ежедневные пешие прогулки в течение 30 минут, то снизится риск появления ишемии сердца на 18%.
  4. Люди, занимающиеся ходьбой в течение 180 минут в неделю, стали реже страдать от инсульта на 30%.
  5. Пешие прогулки защищают от слабоумия, предотвращают ожирение и диабет.
  6. Упражнения нормализуют работу нервной системы. С их помощью можно бороться с хронической усталостью. Увеличится энергия, повысится самооценка, исчезнут симптомы депрессии.
  7. Если шаг будет ускоренным, то сердечная мышца укрепится. Увеличатся показатели выносливости организма.
  8. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют и на работу дыхательной системы. Объем легких увеличивается в несколько раз.
  9. Организм насыщается кислородом, есть возможность снизить риск возникновения инфаркта.
  10. Если ходьба будет проводиться в ускоренном темпе, то можно похудеть. За час сжигаются до 400 кКл. Ускоряется обменный процесс в организме, улучшается работа пищеварительной системы.
  11. За счет пеших прогулок укрепляется иммунитет, закаляется организм.  Сокращается риск заболевания гриппом.
  12. С помощью упражнение можно замедлить процесс старения. Ускоряется частота сердечных сокращений, воспаления уменьшаются.

Как найти время на ходьбу

Нужно просто правильно организовать свой день. Вставать рано утром в 6-7 часов. Тогда можно выкроить время на прогулку в утренние часы. Они зарядят хорошим настроением и бодростью на весь день. Вечером перед сном также получится найти 30 минут н для ходьбы. Сон будет крепче, человек расслабится после напряженного трудового дня.

Если ежедневно заниматься ходьбой, то можно продлить жизнь на несколько лет, и избежать появления различных заболеваний и патологий.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector