Ходьба становится более эффективнее при наличии утяжелителей на ногах или руках для людей, проходящих и пробегающих более 10 км в день. Утяжелителями могут быть браслеты на ноги, руки или же особые кроссовки для спортивных прогулок. Но существуют и нюансы, из-за чего ходьба с утяжелителями становится не лучшим вариантом.
Причины
Такие приспособления подходят для опытных спортсменов, а не для будничной прогулки на работу или для выгула собаки. Ножные приспособления одеваются на щиколотки и тянутся вниз во время ходьбы за счёт своего веса, а мышцы должны постоянно двигаться вверх-вниз. Во время долгой ходьбы образуются микротравмы щиколоток, ахилловых сухожилий, лодыжек или пяток. На следующий день почувствуется слабое онемение, после чего запустится процесс хронического заболевания.
То же самое происходит во время ношения утяжелителей на запястьях: есть возможность повредить запястье, кисть и предплечье. Его можно вывихнуть за счёт тяги руки вместе с приспособлением вниз.
Вместо утяжелителей на запястьях можно воспользоваться специальными палками или освоить скандинавскую ходьбу. Приспособление, крепящееся к щиколоткам не заменить. Использование утяжелителей на руках или ногах приводит к микротравмам голеностопных, тазобедренных или коленных суставов, к нежелательным растяжениям или вывихам, к нарушению осанки.
Частая ходьба с такой нагрузкой может развить заболевания (натоптыши, плоскостопие, неврома), в том числе и хронические.
Противопоказания
Также, эти приспособления для ног имеют противопоказания к использованию:
- Травмы ног;
- Варикоз;
- Болезни суставов;
- Заболевания почек;
- Сердечно-сосудистые;
- Избыточный вес;
- Швы или гипс после операции.
Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом насчёт возможных последствий (венеролог, хирург или спортивный врач).
Существует мнение о большей эффективности прогулок с использованием утяжелителей, но от их использования нет почти никаких достоинств (кроме подтягивания фигуры или быстрого похудения). Будет гораздо лучше просто ходить в гору или носить портфель. Утяжелители же можно использовать только при недлительных тренировках.
