Стретчинг становится в современном мире всё более популярным. Термин означает в переводе с английского «растягивание». Стретчинг является особой разновидностью аэробики. С её помощью можно растянуть и укрепить мышцы. Заниматься ею сможет любой человек вне зависимости от уровня физической подготовки.
Польза
Заниматься стретчингом можно как самостоятельно, так в комплексе с упражнениями, входящими в кардиотренировку. Зарядка полезна для здоровья:
- Проработать все мышцы тела.
- Устранить напряжение и болевые ощущения, возникающие по всему телу.
- Стимулирует сердечно-сосудистую систему, позволяет активировать периферические артерии и вены, что способствует устранению застойных явлений и предотвращению атеросклероза, тромбоза и множества других опасных заболеваний.
- Сделать тело молодым и естественно гибким.
- Улучшить осанку, выглядеть подтянутым, стройным.
- Справиться с депрессивным состоянием, стать позитивным, активным.
- Повысить самооценку, ощущать комфорт и удовлетворение.
Чтобы начинать заниматься стретчингом, не нужно чего-то большого. Для предотвращения разных опасных патологий проходите каждый год медицинское обследование.
Спорткомплекс
Для начала походите 5-7 минут, тщательно разминая мышцы. Это предотвратит риск получения травмы в процессе тренировки. Для улучшения растяжки и гибкости рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Стоять ровно, слегка расставив и согнув в коленях ноги. Поднимать и опускать попеременно руки. При этом тянитесь за ними всем телом.
- И.п. то же. Вытяните руки вперёд. Поднимайте ноги, стараясь достать до рук. Сгибать их в коленях не нужно.
- И.п. то же. Левая рука помещается на поясе, другая обхватывает голову и наклоняет её в сторону. Замереть. Повторить в другую сторону.
- Сесть на пол. Поднять ногу, прижать к корпусу. Зафиксировать на несколько минут. Повторить на другую ногу.
- Сидя на полу, откинуть корпус назад. Упереться в поверхность руками. Попеременно опускать и поднимать ноги.
- Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Приподняться, обхватив руками ноги. Зафиксировать. Вернуться в исходное положение.
- Лечь на пол. Выполнить наклоны, стараясь руками достать до ступни. Ноги сгибать не нужно.
Спорткомплекс выполняйте в несколько подходов. Затем станьте прямо. Потянитесь руками вверх на вдохе. Станьте на цыпочки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. При регулярном выполнении упражнений человек сохранит здоровье на долгие годы.
