В последние годы скандинавской ходьбой занимается всё большее количество людей по всему миру. Растёт популярность её и в России. Сегодня мы расскажем, в каком темпе нужно ходить, занимаясь скандинавским видом спорта.
Польза
Скандинавская ходьба приносит большую пользу организму:
- Повышается мышечный тонус;
- Лучше работает сердце;
- Снимаются спазмы мышц;
- Исправляется осанка;
- Улучшается координация движений;
- Снижается артериальное давление;
- Улучшается кровоток;
- Кислород быстрее питает мозговые структуры;
- Человек становится более выносливым;
- Снимается стресс;
- Позвоночник становится более здоровым;
- Вырабатываются эндорфины, с помощью которых улучшается эмоциональный фон и настроение человека;
- Улучшается состояние всех органов и систем.
Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься все.
Рекомендации по занятию скандинавской ходьбой
Занимаясь скандинавской ходьбой, следует иметь в виду следующее:
- Занятия делают выносливыми и активными. Темп следует наращивать постепенно, чтобы исключить развитие негативных последствий для организма;
- Ускоряться нужно, полностью освоив технику этого вида спорта. На первоначальном этапе рекомендуется ходить по четверти часа. С течением времени следует увеличивать время тренировки до 1 часа. Это нормализует кровообращение и обогатит организм кислородом, улучшит работу мозговых структур, увеличит активность человека;
- Чередуйте тренировку с днями отдыха. Это позволит организму восстановиться после больших нагрузок. Оптимально заниматься ходьбой через 1-2 дня;
- Широко шагайте с пятки, перенося центр тяжести на стопу и носок. Туловище держите прямо, слегка наклоняя вперёд в период движения. Это способствует открытию грудной клетки и укреплению позвоночного столба;
- Во время тренировки помогайте себе палками, держа их близко к корпусу. Во время движения они помогают и берегут силы;
- Дышать рекомендуется ровно и спокойно. Вдыхать и выдыхать воздух следует через нос, рот должен быть закрыт;
- В процессе тренировки организм теряет большое количество жидкости через пот. Чтобы восполнить недостаток вещества, следует пить воду небольшими глотками.
Скандинавская ходьба принесёт больше пользы, если заниматься ею в нужном темпе. Не спешите. Наращивать темп рекомендуется постепенно.
