Какой темп нужно выдерживать при скандинавской ходьбе

В последние годы скандинавской ходьбой занимается всё большее количество людей по всему миру. Растёт популярность её и в России. Сегодня мы расскажем, в каком темпе нужно ходить, занимаясь скандинавским видом спорта.

Польза

Скандинавская ходьба приносит большую пользу организму:

  • Повышается мышечный тонус;
  • Лучше работает сердце;
  • Снимаются спазмы мышц;
  • Исправляется осанка;
  • Улучшается координация движений;
  • Снижается артериальное давление;
  • Улучшается кровоток;
  • Кислород быстрее питает мозговые структуры;
  • Человек становится более выносливым;
  • Снимается стресс;
  • Позвоночник становится более здоровым;
  • Вырабатываются эндорфины, с помощью которых улучшается эмоциональный фон и настроение человека;
  • Улучшается состояние всех органов и систем.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Ей могут заниматься все.

Рекомендации по занятию скандинавской ходьбой

Занимаясь скандинавской ходьбой, следует иметь в виду следующее:

  1. Занятия делают выносливыми и активными. Темп следует наращивать постепенно, чтобы исключить развитие негативных последствий для организма;
  2. Ускоряться нужно, полностью освоив технику этого вида спорта. На первоначальном этапе рекомендуется ходить по четверти часа. С течением времени следует увеличивать время тренировки до 1 часа. Это нормализует кровообращение и обогатит организм кислородом, улучшит работу мозговых структур, увеличит активность человека;
  3. Чередуйте тренировку с днями отдыха. Это позволит организму восстановиться после больших нагрузок. Оптимально заниматься ходьбой через 1-2 дня;
  4. Широко шагайте с пятки, перенося центр тяжести на стопу и носок. Туловище держите прямо, слегка наклоняя вперёд в период движения. Это способствует открытию грудной клетки и укреплению позвоночного столба;
  5. Во время тренировки помогайте себе палками, держа их близко к корпусу. Во время движения они помогают и берегут силы;
  6. Дышать рекомендуется ровно и спокойно. Вдыхать и выдыхать воздух следует через нос, рот должен быть закрыт;
  7. В процессе тренировки организм теряет большое количество жидкости через пот. Чтобы восполнить недостаток вещества, следует пить воду небольшими глотками.

Скандинавская ходьба принесёт больше пользы, если заниматься ею в нужном темпе. Не спешите. Наращивать темп рекомендуется постепенно.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector