Йога – один из самых популярных видов физической нагрузки. Открываются профильные центры, формируются отдельные секции в фитнес клубах. И это не дань моде! Ее популярность и активное развитие имеет ряд обоснованных причин. Давно хотели начать заниматься йогой? Расскажем о 5 упражнений, которые подойдут начинающим.
Почему йога популярна?
Как система йога возникла в древней Индии, но и в 21 веке популярна и востребована. Причин для этого много.
- Улучшает общее физическое состояние: развитие гибкости всех групп мышц и улучшение состояние суставов
- Грамотный подход к снижению веса без вреда
- Улучшение осанки, что способствует вероятности возникновения головных болей, заболеваний спины и плечевого пояса
- Улучшение работы пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем
- Нормализация кровяного давления и снижение риска инфарктов, инсультов
- Стабилизация душевного и эмоционального состояния. Стрессы, депрессии, плохое настроение – уйдут на второй план
- Улучшение координации движений, концентрации внимания и улучшение умственных способностей
5 асан для начинающих и не только
Перечисленные плюсы при условии регулярных занятий – это далеко не весь перечень. Чтобы не быть голословными, предлагаем выполнить 5 упражнений, которые подойдет для любого уровня подготовки. Главное – регулярность и соблюдение техники. Задерживайтесь в каждой позе на 5 – 10 секунд
- Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните прямые руки вверх, поверните ладони друг к другу. Не спеша, согните ноги в коленях, слегка наклоните прямой корпус вперед, будто садитесь на стул. При этом вытянутые руки и спина образуют одну прямую линию.
- Сидя на полу, соедините стопы друг с другом, колени «смотрят» в стороны. Спина ровная, пресс немного напряжен. Рекомендуем подложить под колени подушки или другой предмет средней жесткости.
- Из положения стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь к левой стопе, стараясь поставьте руку на пол около нее. Колено левой ноги согните. Правую руку вытяните вверх и посмотрите на нее. Повторите на другую ногу.
- Положение сидя ягодицами на пятках. Медленно опустите корпус вниз, на бедра, вытянув руки вперед, голову опустите между ними. Спина, голова и вытянутые руки образуют прямую.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка подтяните к животу, но не прижимайте их! Лодыжки скрестите, обхватите колени руками и держи их.
Современный ритм жизни заставляет постоянно находится в движении, наш мозг загружен 24/7. Естественно, нервная система напряжена. Поэтому разгрузка просто необходима! Йога – отличный инструмент, чтобы поправить здоровье, снять напряжение и чувствовать себя счастливым человеком! Начните с 5 простых асан. И уже через неделю регулярных занятий заметите положительные перемены в самочувствии и настроении!
