Ходьба является неимоверно полезным занятием. Но современные люди в силу различных причин не могут себя заставить заниматься. Сегодня мы расскажем, как начинать заниматься спортивной ходьбой.
Подготовка
Чтобы начать заниматься ходьбой, сделайте следующее:
- Возьмите удобную одежду и обувь.
- Мотивация.
- Постановка реалистичных целей. Начинать тренироваться следует постепенно. В первую неделю ходите 10-15 минут, постепенно наращивая время.
- Консультация с врачом. В начале занятий испытывают напряжение сосуды, сердце, мышцы.
- Оптимальный темп. Чтобы занятие было полезным, не спешите. Начинайте ходить медленно, постепенно наращивая темп.
- Заведите специальный дневник, в который записывайте свои достижения.
- Найдите себе единомышленников. С ними легче достигнете поставленных целей.
Почувствовав боль, не следует прекращать тренировку. Просто снизьте темп. Но если ситуация не изменилась в лучшую сторону, прекращайте занятие и сходите в поликлинику, где проконсультируйтесь с врачом.
Если сначала занятия были через силу, то спустя несколько недель организм будет уже сам стремиться пойти на занятия.
Не ходите вблизи дорог. Пыль будет неблагоприятно сказываться на состоянии здоровья. Ходьбой нужно заниматься в парках. На выходные лучше отправляйтесь за город.
Чем полезна ходьба
Ходить очень полезно. Регулярные тренировки оказывают положительное воздействие на здоровье человека:
- Защищают мозговые структуры от инсульта.
- Ослабляют депрессивное состояние.
- Укрепляют костные ткани. Регулярные занятия позволяют предотвратить перелом шейки бедра на 40 процентов, других костей – на 50.
- Улучшают состояние сердца и сосудов.
- Сжигают лишние килограммы.
- Снижают холестерин, что помогает предотвратить развитие сахарного диабета.
- Позволяют быстрее доставлять питательные вещества к сердцу, мозгу и другим внутренним органам.
- Улучшают состояние пищеварительного тракта и выделительной системы, благодаря чему вредные вещества быстрее удаляются из организма.
- Защищает организм от бактерий, вирусов. Это укрепляет человека и не даёт ему заболеть.
- Улучшает состояние органов и систем.
До тренировки следует разогреть мышцы. Для этого достаточно походить спокойным шагом. После тренировки тоже спокойно походите 5 минут.
