Как узнать свое оптимальное время суток для тренировок

Существует лучшее время для тренировок, которое может дать лучший результат, отличается от другого времени суток лучшей эффективностью. Также, существует нейтральное и худшее, когда тело становится вялым, напряжённым, а эффекта от упражнений практически нет.

Исследования университета в Вашингтоне

Учёные Вашингтонского университета выявили, что оптимальное время суток для упражнений индивидуальное для каждого типа человеческого телосложения:

  1. Эндоморф. Имеет низкий уровень метаболизма. Для эндоморфа подойдёт утренняя тренировка, когда в организме есть запасы глюкозы и гликогенов. Тогда расходуются и запасы жиров.
  2. Эктоморф. Человек данного типа телосложения бывает худым или тощим, высокого роста. Для него оптимальным временем для тренировок будет вечернее – когда в его организме накапливается достаточно энергии.
  3. Мезоморф. Мезоморфы не отличаются полнотой или худобой. Уровень их метаболизма в норме, а поэтому, для упражнений подойдёт любое время суток в зависимости от настроя и состояния человека.

Определите свой тип телосложения, взглянув в зеркало или проследив за поведением. Эндоморфы весят больше, они имеют и большую мышечную массу, хотя быстро устают. Эктоморфы имеют тощее телосложение. Мезоморфы всегда энергичны, их тело не бывает очень полным или тощим. Они без труда набирают мышечную массы или сбрасывают лишний вес.

Исследования учёных Вильямсбурга

Учёные Вильямсбурга провели эксперимент: пригласили четырёх мужчин и распределили время ежедневных тренировок: 8, 12, 16 и 20 часов. В ходе исследования было выявлено следующее: эффективнейшие занятия спортом – вечерние, в это время суток мышцы работают интенсивнее из-за температуры тела, которая поднимается вечером.

Из-за наличия в теле тестостерона и кортизола следует, что если целью упражнений является похудение, то лучшее время – утреннее или в первой половине дня. Вечернее больше подходит для принципа наращивания мышц. Такая закономерность выходит из того, что утром в теле повышен уровень кортизола (гормон разрушения), а вечером или ночью – тестостерона (гормон роста).

Несмотря на две выдвинутые версии ответа на вопрос, в первую очередь следует прислушаться к организму. Даже если получилось определить свой тип телосложения и подобрать оптимальное время для тренировок, может оказаться, что он не предназначен для конкретного организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector