Бег является самым доступным и распространенным видом спорта. Пробежка по парку или по лесу, тренировка дома на беговой дорожке – выбор у каждого свой. На эффективность и результативность бега влияют разные показатели. Один из них — темп. Как правильно бегать и зачем следить за темпом?
Как бегать правильно
Не все придают значение технике бега. А зря! При несоблюдении риск травм довольно велик, результативность стремится к нулю. Поэтому многие бросают тренировки со словами «мне не подходит, не помогает». Нет никаких секретов и сложностей!
- Спину держите прямой, слегка наклонена вперед. Смотрите перед собой, не под ноги.
- Руки согните в локтях, слегка прижаты к корпусу. Во время движения они также движутся с невысокой интенсивностью.
- В процессе бега опускайтесь только на переднюю часть стопы. Приземление на пятку или на носок может привести к травме.
- Отталкивайтесь от земли за счет задней поверхности бедра, а не стопы.
- Обязательно следите за дыханием! Оно должно быть ровным!
- Завершите спортивные занятия растяжкой и контрастным душем. Это поможет избежать болей в мышцах, снять усталость, риск растяжений будет практически нулевой.
Не сложно, не так ли? Обязательно оттачивайте технику!
Темп бега
Темп и скорость – не одно и тоже. Темп — величина, обратная средней скорости бега. Измеряется в минутах на километр и являются более точными, чем показатели скорости. Такие данные по темпу помогают вычислить время прохождения дистанции. Неправильно выбранный темп резко снижает эффективность тренировок.
- Быстро устаете. Особенно это характерно для новичков и людей с лишним весом, которые решили похудеть «по-быстрому»!
- Сбивается дыхание. Это приводит к нехватке кислорода в клетках организма и бегаете уже на грани возможностей. Иногда даже возникает жжение в легких.
- Подкашиваются ноги, сутулитесь – это может привести к падению и ушибам.
- Могут возникать боли в спине и мышцах в процессе занятий и после.
- Очень высокий пульс. Это важный показатель правильности выбора темпа. Несоблюдение норм приведет к нарушению работы сердца, резким головными болям или даже обморокам.
Если вы начинающий бегун или хотите похудеть, не спешите бегать марафоны. Выбор темпа очень важен не только для эффективности бега, но и для здоровья всего организма!
