Как правильно начать заниматься с лишним весом, чтобы не навредить суставам, сосудам и своему здоровью

Многие люди с излишней массой тела решают начинать заниматься спортом. Но если сделать это неправильно, можно нанести значительный вред своему организму. Как тренироваться так, чтобы принести только пользу своему здоровью, мы расскажем сегодня.

Правила для занятий

Начиная заниматься, следует обратить внимание на следующее:

1. Состояние своего здоровья. Тренировки нужно проводить под присмотром специалиста. Он определит, какая нагрузка оптимальна, а также проследит за состоянием здоровья.
2. Во время тренировки работайте с самыми крупными группами мышц. Обратите внимание на спину, плечевой пояс, ноги, ведь основную нагрузку испытывают они, а не пресс, как принято считать.
3. Чередуйте работу с отдыхом.
4. Нормализация режима питания. Исключите из рациона жирную пищу, выпечку, маринады, копчёности. Питайтесь часто, дробно. Рекомендуется есть овощи и фрукты.
5. Соблюдение водного режима. За день следует выпить 2-2,5 литров воды.
6. Важное значение имеет частота пульса. До и после выполнения упражнений измеряйте его.

Чтобы предотвратить развитие целого комплекса проблем, нельзя делать людям с излишним весом прыжки, приседание, бег.

Не рекомендуется выполнять поднятие корпуса лёжа на полу. Это может привести к проблемам с суставами, позвоночником, мышцами спины, так как они и без того испытывают излишнюю нагрузку на себя.

Чтобы предотвратить возникновение различных заболеваний, стоит до занятий проконсультироваться с врачом.

Комплекс упражнений

Для людей с пышными формами рекомендуется выполнение упражнений:

1. Стать прямо. Руки поставить на пояс. Выполнять вращения головы по часовой стрелке, потом в другую сторону.
2. Придерживаясь за стул, выполнять махи ногами поочерёдно.
3. Стать прямо. Руки поставить перед грудью, делать крестообразные движения.
4. И.п. то же. Руки согнуть в локтях, приставить к плечам, выполнять вращения сначала вперёд, потом назад.
5. Сесть на пол. Ноги вытянуть вперёд. Выполнять наклоны корпуса.
6. И.п. то же. Потянуться вперёд, достав руками до стопы. Не сгибайте ноги.
7. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Поворачивать их направо, а потом налево.

Не спешите. Каждое упражнение выполняйте медленно. После тренировки выполните дыхательные упражнения, потрясите ногами и руками.