Как правильно начать бегать тем, кому за 45

Начинать бегать в 45 лет — вовсе не поздно. Чтобы снизить риск наступления неприятных последствий для организма, необходимо делать это правильно. Сегодня этому вопросу мы и посвятим свою статью.

График тренировок

Начинать бегать следует с разминки. Врачи рекомендуют такой график тренировок по неделям:

  1. В первую неделю до бега необходимо быстро походить 5 минут. Затем оптимально чередовать 1 минуту бега с полутора минутами ходьбы. Завершать упражнения нужно быстрой ходьбой. Чтобы произошла адаптация организма к нагрузкам, начинать тренировки рекомендуется постепенно, делая между ними 1 день перерыва;
  2. Для разминки рекомендуется ходить 5 минут. Основная часть тренировки состоит из бега, сменяющегося ходьбой;
  3. 3-я неделя тренировочных упражнений также начинается с 5-минутной разминки. Затем человек бегает полторы минуты, ходит 2 минуты, бегает 3 минуты, ходит столько же. Повторить 2-3 раза;
  4. Походить 5 минут. Пробежать 500 м медленно. Для закрепления выносливости рекомендуется выполнять беговые упражнения, завершая их 3-минутной пробежкой. Закончить тренировку быстрой ходьбой и восстановительной гимнастикой.

С 5 недели постепенно наращивают время бега, не забывая о выполнении беговых упражнений и восстановительной гимнастики. Если придерживаться рекомендаций, то в течение полугода каждый человек сможет стать бегуном экстра-класса.

Обратите внимание, до начала тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть ряд противопоказаний для занятий спортом.

Польза для здоровья

Бег приносит большую пользу для здоровья человека. Уже после нескольких месяцев регулярных занятий можно заметить:

  1. Улучшение кровообращения. Все органы лучше питаются кислородом, что оказывает благоприятное воздействие на самочувствие;
  2. Укрепление костей и мышц, благодаря чему предотвращается риск возникновения переломов;
  3. Улучшение состояния сердца и сосудов. Снижается риск возникновения инфарктов и других опасных патологий;
  4. Повышение уровня сопротивляемости организма к различным вирусам;
  5. Уменьшение массы тела;
  6. Снижение давления в кровеносной системе, уменьшение уровня холестерина.

Если бегать регулярно, то вскоре можно забыть о каких-то проблемах со здоровьем. Человек, как показывает практика, отказывается от медикаментов и живёт много лет.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector