Начинать бегать в 45 лет — вовсе не поздно. Чтобы снизить риск наступления неприятных последствий для организма, необходимо делать это правильно. Сегодня этому вопросу мы и посвятим свою статью.
График тренировок
Начинать бегать следует с разминки. Врачи рекомендуют такой график тренировок по неделям:
- В первую неделю до бега необходимо быстро походить 5 минут. Затем оптимально чередовать 1 минуту бега с полутора минутами ходьбы. Завершать упражнения нужно быстрой ходьбой. Чтобы произошла адаптация организма к нагрузкам, начинать тренировки рекомендуется постепенно, делая между ними 1 день перерыва;
- Для разминки рекомендуется ходить 5 минут. Основная часть тренировки состоит из бега, сменяющегося ходьбой;
- 3-я неделя тренировочных упражнений также начинается с 5-минутной разминки. Затем человек бегает полторы минуты, ходит 2 минуты, бегает 3 минуты, ходит столько же. Повторить 2-3 раза;
- Походить 5 минут. Пробежать 500 м медленно. Для закрепления выносливости рекомендуется выполнять беговые упражнения, завершая их 3-минутной пробежкой. Закончить тренировку быстрой ходьбой и восстановительной гимнастикой.
С 5 недели постепенно наращивают время бега, не забывая о выполнении беговых упражнений и восстановительной гимнастики. Если придерживаться рекомендаций, то в течение полугода каждый человек сможет стать бегуном экстра-класса.
Обратите внимание, до начала тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть ряд противопоказаний для занятий спортом.
Польза для здоровья
Бег приносит большую пользу для здоровья человека. Уже после нескольких месяцев регулярных занятий можно заметить:
- Улучшение кровообращения. Все органы лучше питаются кислородом, что оказывает благоприятное воздействие на самочувствие;
- Укрепление костей и мышц, благодаря чему предотвращается риск возникновения переломов;
- Улучшение состояния сердца и сосудов. Снижается риск возникновения инфарктов и других опасных патологий;
- Повышение уровня сопротивляемости организма к различным вирусам;
- Уменьшение массы тела;
- Снижение давления в кровеносной системе, уменьшение уровня холестерина.
Если бегать регулярно, то вскоре можно забыть о каких-то проблемах со здоровьем. Человек, как показывает практика, отказывается от медикаментов и живёт много лет.
