Как правильно начать бегать новичкам чтобы не повредить суставы

Желание начать бегать возникает у многих. Бег повышает выносливость организма, благоприятно воздействует на сердце, помогает похудеть. Однако после нескольких попыток большинство людей, не подготовленных к бегу, сдается. Главной причиной является сильная боль коленей, суставов, поясницы, позвоночника, мышц. Часто бывает, что болит все и сразу.

Бег это жизнь

Бегать может каждый – это заложено в человеке природой. Но мнение, что бегу не нужно учиться — неверно. Неправильный бег негативно отражается на работе нашего организма: мешает правильному формированию мышц, суставов, даже позвоночника. Именно поэтому необходимо рассмотреть каждую тонкость данного занятия. Однако, прежде чем перейти к технике бега, нужно рассмотреть самые типичные ошибки:

  • Резкий старт. Особенно такая ошибка опасна для начинающих, которые ранее вели сидячий образ жизни;
  • Сильный наклон вперед. Тогда бег осуществляется за счет мышц спины, что чрезмерно их напрягает. Кроме того, что это опасно для позвоночника, в данном положении легко запнуться;
  • Пренебрежение разминкой перед бегом, после. В качестве разминки может выступать обычная ходьба, несложные упражнения. Без разминки мышцы, сердце не готовы к такой нагрузке, что сказывается на самочувствии человека;
  • Неудобная обувь.

Обычно такие ошибки являются причиной больных мышц, суставов. Их избежание составляет 50% обеспечения безопасности бегуна. Остальные 50%  – это правильная техника.

Начинаем постепенно

Начинать стоит с бодрой ходьбы длительностью в час. Затем можно перейти к ходьбе с бегом (чередуя), далее — к легкому бегу. Здесь важно правильно расставить стопы, научиться «приземляться». Начинающим рекомендуется освоить пяточный бег, позже перейти к бегу на стопе и, наконец, заняться носковым бегом. Чередуйте техники, если вы, например, поднимаетесь в гору. Стоит обратить внимание на ширину шага. Вытягивая ногу вперед, подпрыгивая, вы увеличиваете нагрузку на колени. Поэтому бежать нужно равномерно, не сильно нагибаться вперед, прямо держать шею, смотреть впереди себя.

Нужно запомнить: правильный бег – это комплекс различных правил, за выполнением которых необходимо стараться следить. Для того чтобы обезопасить мышцы, суставы, следите за своим самочувствием. Главный признак неправильной техники — ощущение боли, быстрая усталость.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector