Твой возраст достиг черты «чуть за 30», у тебя есть муж и ребенок (а, может, даже и два). Ты получила образование и взяла прямой старт на достижение головокружительных успехов в карьере. И вроде бы все хорошо, но все чаще ты стала замечать, что легко простужаешься, настроение часто ниже плинтуса, а усталость стала почти постоянным спутником. Данные симптомы – верный признак ослабленного иммунитета.
Время
Звучит удручающе, но после тридцати лет женский организм начинает исчерпывать резервы, накопленные в процессе развития. А это значит, что пришло время заботиться о себе и укреплять иммунитет.
Основные «составляющие» иммунитета, на которые следует обратить внимание:
- Сон. Взрослому человеку надо спать не менее 8 часов в сутки. Это идеальное время для того, чтобы организм отдохнул и набрался сил. «Сон – лучшее лекарство»: данный постулат знаком всем нам с самого детства, и его смысл остается прежним и по сей день. Отдохнувший и выспавшийся человек всегда энергичен и менее подвержен стрессам, что является залогом хорошего здоровья.
- Кишечник. Этот орган «отвечает» за иммунитет самым прямым образом. Для того, чтобы забыть о частых насморках, нужно не покупать дорогостоящие витамины, а включить в свой рацион клетчатку и кисломолочную продукцию. Эти продукты – отличный источник пробиотиков, нормализующих микрофлору кишечника. И, чем больше в нем будет полезных бактерий, тем устойчивей наш иммунитет.
- Еда. Сахар, кофе, алкоголь и «быстрая еда» — удовольствие бесспорное, но регулярное его потребление влияет на иммунитет не с лучшей стороны. Весь секрет в грибках кандиды. Они есть у каждого из нас. И очень обожают вышеуказанный ассортимент. Злоупотребляя сладким, мы даем шикарные условия для размножения вредных грибков в нашем организме. А они, в свою очередь, подкашивают иммунную систему, провоцируя герпесы и кандидозы.
- Витамины. «Основой» иммунитета являются цинк и витамин Д. Вопреки устоявшемуся мнению, их прописывают не только педиатры. В Европе, при прохождении диспансеризации, анализы на содержание уровня данных веществ в крови обязан сдавать каждый взрослый. Если имеют место частые простуды, последовать заграничному примеру будет не лишним.
Можно смело подвести итог: укрепление иммунитета после 30 лет не является сложной и дорогостоящей задачей. Главное – следить за своим питанием, обеспечивать себе полноценный отдых и избегать вездесущих стрессовых ситуаций.
