Как построить правильный план тренировок, опираясь на свое телосложение

Чтобы спортивные занятия принесли большую пользу, необходимо распланировать их в зависимости от своего телосложения. Поговорим подробно на эту тему.

Структура правильного плана тренировок

Планировать свои тренировки рекомендуется, основываясь на плане:

  1. Определить цель. Каждый должен определиться, что ждёт от занятий. Одним хочется сбросить лишние килограммы, другим – нарастить мышечную массу, третьим – лучше себя чувствовать.
  2. Определиться, сколько дней в неделю будете тренироваться. На первом этапе лучше заниматься через день, чтобы успевать потренироваться, отдохнуть после интенсивных упражнений.

    В дни, когда интенсивных тренировок не будет, выполняйте спортивный комплекс, состоящий из ряда упражнений, направленных на улучшение самочувствия.

  1. Выбор времени. Лучше выполнять спортивные упражнения в одно и то же время. Когда это будет – утром или вечером, каждый решает сам.
  2. В занятие нужно включать упражнения, способные разогреть разные группы мышц.

Начинать/оканчивать тренировку следует разминкой, помогающей подготовиться к интенсивной нагрузке. До начала занятий проконсультируйтесь с врачом.

Спорткомплекс

Чтобы чувствовать отлично, рекомендуется выполнять спортивный комплекс:

  1. Походите 3-4 минуты. Параллельно делайте вращения прямыми руками с большой амплитудой, чтобы подготовить мышцы к последующим упражнениям.
  2. Стать прямо. Руки поставить на пояс. Наклонять туловище вперёд, медленно возвращаться в и.п. Для усиления эффекта прогнуть спину.
  3. И.п. то же. Сделать наклоны головы, вращения в разные стороны.
  4. Стоя ровно, приставить согнутые в локтях руки к плечам. Вращать руки вперёд/назад.
  5. Взяться руками за опору, сделать махи ногами.
  6. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить под голову. Поднимать корпус, стараясь локтями достать до колен.
  7. Сесть на пол, выпрямив ноги. Делать наклоны, стараясь руками достать ступни. Ноги сгибать нельзя.
  8. Стать ровно. Поднять руки вверх. Вдохнуть полной грудью. Потянуться вверх, став на цыпочки. Выдохнуть. Опустить руки вниз. Стать на полную стопу.

Чтобы спорткомплекс принёс пользу здоровью, рекомендуется выполнять упражнения медленно.

Походите в течение 4-5 минут. Если регулярно делать упражнения, будет большая польза для здоровья.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector