Как научиться делать растяжку тем, кто не отличается природной гибкостью

Художественная и спортивная гимнастика – красивые виды спорта. Глядя на спортсменов, возникает мысль, что их талант заложен от природы. Конечно, физиологические данные организма имеют значение, но развить гибкость может любой человек. Хорошая пластичность достигается постоянными и усердными тренировками.

Зачем нужна гибкость

Способность организма выполнять движения с более высокой амплитудой — это и есть гибкость тела. Что происходит с организмом при хорошей степени растяжки?

  • Снижение риска получения травм;
  • Красивая осанка;
  • Подтянутые мышцы;
  • Стройная фигура;
  • Плавность движений и красивая походка;
  • Хорошая работа кровеносной системы;
  • Упругая кожа и снижение вероятности появления растяжек на коже;
  • Улучшается координация;
  • Новые физические упражнения осваиваются быстрее.

Советы при выполнении растяжки

Стрейчинг – тренировка, требующая определенных усилий и терпения. Если решили повысить гибкость тела, улучшить осанку и походку, ознакомьтесь с несколькими советами:

  • Занимайтесь регулярно, не допускайте долгих перерывов;
  • Одежда не должна сковывать движения;
  • Следите за техникой выполнения. Спешка может навредить;
  • Соблюдайте принцип постепенности нагрузки и сложности выполнения.

Обратите внимание, при возникновении болей в мышцах или суставах во время тренировки прекратите выполнение упражнений. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Упражнения для начинающих

Чтобы добиться хорошей пластичности, не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортивной зале или фитнес-центре. При любом занятии спортом включайте несколько упражнений на растяжку, которые помогут увеличить пластичность мышц и суставов:

  1. Из положения сидя округляйте спину, затем прогнитесь;
  2. Вытяните прямые руки вверх, слегка прогните позвоночник и тянитесь руками вверх;
  3. Делайте медленные наклоны влево и вправо с прямой рукой в сторону наклона, задерживаясь в таком положении;
  4. Медленно делайте наклоны в стороны и прогибы вперед, назад, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд;
  5. Делайте максимально глубокие выпады вперед, меняя ногу. Спину держите прямой, взгляд направлен вперёд. Задерживайтесь при каждом выпаде;
  6. Лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем ногу перпендикулярно полу, носок стопы составляет с ногой ровную линию. Верните ногу в исходное положение, носок при этом тяните на себя;
  7. Сядьте, ноги вытяните, не сгибайте в коленях. Постарайтесь дотянуться кистями рук до пальцев стоп или до голени. Спину держите прямой, пресс напряжен.

Природная пластичность характерна не каждому. Однако добиться превосходных результатов при стрейчинге можно в любом возрасте. Наши советы и простые упражнения – отличное начало для отличных результатов!

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 4 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector