Художественная и спортивная гимнастика – красивые виды спорта. Глядя на спортсменов, возникает мысль, что их талант заложен от природы. Конечно, физиологические данные организма имеют значение, но развить гибкость может любой человек. Хорошая пластичность достигается постоянными и усердными тренировками.
Зачем нужна гибкость
Способность организма выполнять движения с более высокой амплитудой — это и есть гибкость тела. Что происходит с организмом при хорошей степени растяжки?
- Снижение риска получения травм;
- Красивая осанка;
- Подтянутые мышцы;
- Стройная фигура;
- Плавность движений и красивая походка;
- Хорошая работа кровеносной системы;
- Упругая кожа и снижение вероятности появления растяжек на коже;
- Улучшается координация;
- Новые физические упражнения осваиваются быстрее.
Советы при выполнении растяжки
Стрейчинг – тренировка, требующая определенных усилий и терпения. Если решили повысить гибкость тела, улучшить осанку и походку, ознакомьтесь с несколькими советами:
- Занимайтесь регулярно, не допускайте долгих перерывов;
- Одежда не должна сковывать движения;
- Следите за техникой выполнения. Спешка может навредить;
- Соблюдайте принцип постепенности нагрузки и сложности выполнения.
Обратите внимание, при возникновении болей в мышцах или суставах во время тренировки прекратите выполнение упражнений. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Упражнения для начинающих
Чтобы добиться хорошей пластичности, не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками в спортивной зале или фитнес-центре. При любом занятии спортом включайте несколько упражнений на растяжку, которые помогут увеличить пластичность мышц и суставов:
- Из положения сидя округляйте спину, затем прогнитесь;
- Вытяните прямые руки вверх, слегка прогните позвоночник и тянитесь руками вверх;
- Делайте медленные наклоны влево и вправо с прямой рукой в сторону наклона, задерживаясь в таком положении;
- Медленно делайте наклоны в стороны и прогибы вперед, назад, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд;
- Делайте максимально глубокие выпады вперед, меняя ногу. Спину держите прямой, взгляд направлен вперёд. Задерживайтесь при каждом выпаде;
- Лежа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем ногу перпендикулярно полу, носок стопы составляет с ногой ровную линию. Верните ногу в исходное положение, носок при этом тяните на себя;
- Сядьте, ноги вытяните, не сгибайте в коленях. Постарайтесь дотянуться кистями рук до пальцев стоп или до голени. Спину держите прямой, пресс напряжен.
Природная пластичность характерна не каждому. Однако добиться превосходных результатов при стрейчинге можно в любом возрасте. Наши советы и простые упражнения – отличное начало для отличных результатов!
