Как начать тренироваться, чтобы добиться желаемого результата уже через несколько месяцев

Многие люди, начинающие тренироваться, мечтают быстро добиться желаемого результата. Именно об этом мы и поговорим сегодня.

Рекомендации

Чтобы быстро похудеть и стать спортивным, физически подтянутым, необходимо придерживаться следующего:

  1. Работать с собственным телом. Для этого фитнес-тренеры советуют отжиматься, приседать, подтягиваться, выполнять наклоны и выпады. Упражнения необходимо делать каждый день. Чтобы быстро набрать мышечную массу, посещайте спортзал 3 раза в неделю. В выходные дни отправляйтесь на велопрогулку;
  2. Регулярные тренировки требуют значительных усилий. Чтобы они были эффективны, необходимо делать их через день. В этом случае организм восстановится после больших нагрузок и будет готов к следующему занятию;
  1. Чтобы сжечь лишний жир, займитесь фитнесом. Эффективно помогают справиться с проблемой интенсивная аэробика и бег. С их помощью лучше работают сердце, сосуды и органы дыхания. Человек становится более выносливым;
  2. Правильное питание. Есть рекомендуется часто, но дробно. В течение дня следует кушать 5-6 раз. Порции должны быть небольшими. В этом случае запускаются процессы метаболизма, улучшается работа пищеварительной системы, притупляется чувство голода.

Оптимальный режим

Чтобы тренировки были эффективны, рекомендуется в понедельник подкачивать мышцы груди и спины. В среду лучше делать упражнения на дельтовидную мышцу, пресс и трапецию. В пятницу подкачивайте бицепс и трицепс.

Комплекс упражнений

Чтобы занятия быстро дали желаемый результат, выполняйте следующие спецупражнения:

  1. Встать прямо. Делать выпады сначала правой, потом левой ногой 7-8 раз;
  2. Встать прямо. Приседать, вытягивая при этом руки вперёд, 10 раз;
  3. Отжиматься от пола 5-10 раз. Ноги держать прямыми, руки полностью выпрямлять;
  4. Встать на четвереньки. Выполнять махи ногами, закидывая их вверх как можно выше. Сделать 5-8 раз;
  5. Лёжа на боку, выполнить махи ногами;
  6. Лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Делать упражнения на пресс;
  7. Лёжа на спине, выполнить повороты туловища. Ягодицы отрывать от пола нельзя.

Если тренироваться эффективно и правильно, то результат будет достигнут быстро. Вы сможете похвастаться своим сильным и привлекательным телом.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector