Принимая решение о регулярных спортивных занятиях, любой человек задумывается, каким видом спорта заняться, пойти в фитнес центр или купить спортивный инвентарь и заниматься дома самостоятельно. Цели тренировок у всех разные, однако есть общий совет: если вы новичок, программу физической нагрузки лучше составить с тренером. И ее нужно регулярно менять. Зачем? Узнаете немного позже.
Программа тренировок
Это набор упражнений, выполняемые с определенной последовательностью и регулярностью для достижения цели. Да, сейчас интернет пестрит обилием комплексов тренировок на любой вкус. Что выбрать, если хотите похудеть или накачать мышечную массу? В разных источниках можно найти порой противоречивую информацию. Чтобы не запутаться, нужно составить свою программу. Для чего она нужна?
- Правильный темп в достижение спортивной цели
- Риск получения травм минимален, так как учитывает индивидуальные физиологические особенности и уровень подготовки
- Комплекс упражнений составлен с равномерной нагрузкой, подходящей именно вам
- Прогресс будет заметен быстрее
- Выработка дисциплины
- В процессе работы получаете квалифицированные советы тренера
Не спешите верить понравившемуся видеоролику, статье по спортивным комплексам занятий или совету друга. Каждый организма индивидуален. Что подходит одному, может нанести вред другому.
Перед составлением программы обязательно пройдите медицинское обследование на выявление противопоказаний.
Нужно ли менять программу тренировок и как часто?
Организм человека устроен так, что он быстро привыкает к любым физическим нагрузкам. Что происходит при адаптации организма к тренировке?
- Снижается эффективность и результативность нагрузки
- Достигнутый прогресс поддерживается на одном уровне
- Снижается мотивация занятий
Чтобы результат радовал и был заметен, обязательно нужно менять комплекс упражнений. Не за счет количества повторов или длительности, а за счет ввода в проработку новых видов упражнений. Как часто это нужно делать? У каждого человека свой период адаптации, в среднем для привыкания к постоянной нагрузке достаточно от 6 до 8 недель. Далее результативность занятий падает почти на 50 %. Чтобы не приходить к таким показателям, советуем:
- Один комплекс на неделю следует менять каждые 2 месяца
- 2-х недельные циклы тренировок менять каждые 3 месяца
- Циклы в 3 недели – каждые 4 месяца
Данная частота сменности нагрузки подходит для новичка и спортсмена со стажем. Такой вариант поможет держать мышцы в тонусе с оптимальной нагрузкой, значит конечный результат будет заметен быстрее.
