После тренировки болевые ощущения в мышцах могут возникнуть и у профессиональных спортсменов, и у новичков. Почему так происходит и как избавиться от этих неприятных ощущений? Давайте разбираться.
Причины внезапных болей в мышцах
Несильные болевые ощущения в мышцах после хорошей тренировки – явление естественное. Это происходит по двум причинам:
- Содержание молочной кислоты. Данное вещество постоянно есть в мышечных волокнах. При нагрузках ее количество увеличивается и накапливается, это вызывает боль. Такой процесс считается нормальным, подобные ощущения утихают после прекращения тренировки или через 24 часа максимум. Как правило, такие боли свойственны новичкам или те, кто сделал продолжительный перерыв между занятиями.
- Микроразрывы мышечных волокон. Это результат неправильной нагрузки: увеличение веса спортивного инвентаря, повышенная интенсивность или длительная изнуряющая тренировка, почти на износ. Подобного рода боли могут быть серьезным. Внимание: если боли не проходят более 24 часов, срочно обратитесь в медицинское учреждение.
Причины две, но не стоит их игнорировать. Выстраивайте программы тренировки грамотно. Только так добьетесь желаемого результата.
5 экспресс методов снять боль в мышцах
Если неприятные ощущения все-таки не дают покоя после тренировки, расскажем о 5 быстрых методах избавления от их.
- Легкий массаж. Выполняйте легкие нажимающие, растирающие и надавливающие движения по области, которая болит. Не спешите.
- Контрастный душ. Перепады температуры положительно влияет на кровоток, а струя воды послужит легким массажем.
- Компресс теплый и холодный. Это оперативный способ снятия боли. Поочередно на 1-2 минуты прикладывайте компресс разной температуры.
- Используйте разогревающие мази или крема.
Не выбирайте лекарственное средство по своему усмотрению или по совету друзей. Каждый организм индивидуален, советуем обратиться к специалисту за профессиональным советом.
- Состояние покоя. Старайтесь по минимуму нагружать место с болевыми ощущениями. Для лучшего эффекта можно использовать эластичный бинт или специальные бандажи.
Чтоб боль не застала врасплох и не беспокоила после спортивных занятий, необходимо продумывать нагрузку под свои возможности. Регулярные тренировки снижают риск возникновения неприятных ощущений в мышцах. Если дискомфорт все-таки возник, теперь знаете 5 эффективных способов избавления от нее в короткие сроки.
