Лишний вес приносит вред организму. Человеку сложно передвигаться. Он становится апатичным, пассивным. Чтобы избавиться от лишнего веса, приходится приложить много усилий.
Вред лишнего веса
Лишние килограммы приносят вред человеку:
- Человек погружается в стрессовую ситуацию, избавляется от её последствий употреблением большого количества пищи.
- Увеличивается холестерин в крови.
- Кровь становится вязкой, не течёт активно, из-за чего кислородом, полезными веществами питаются ткани плохо.
- Усиливается риск поломок костей, растяжения мышц.
- Развиваются артриты, артрозы и другие болезни суставов.
- В крови увеличивается холестерин, что приводит к развитию сахарного диабета, множества других опасных заболеваний.
Чтобы лучше себя чувствовать, снижайте массу тела. Если самостоятельно сделать сложно, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он назначит наиболее оптимальный график приёма пищи. Также посоветует наиболее подходящие упражнения для снижения массы тела. Проконсультироваться необходимо также с терапевтом, эндокринологом, психиатром.
Как бороться с лишними килограммами
Чтобы быстро избавиться от проблемы, делайте следующее:
- Не отказывайтесь от еды. Нужно просто нормализовать своё меню, исключив из него жирную и солёную пищу, маринады, копчёности. Разнообразить рацион смогут фруктово-овощные салаты, рыбные и мясные блюда. Есть нужно часто, но дробно. Порция должна быть небольшой. В последний раз ешьте за 3-4 часа до сна.
- Нормализовать потребление воды. Начинать день следует со стакана воды. В течение суток выпивайте 2-2,5 литров жидкости.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Лучше отправляться в кровать не позже 10 часов вечера.
- Регулярно бывайте на воздухе. Каждый день прогулки должны занимать 30-50 минут времени. В выходные дни лучше всего выехать за город.
- Делайте зарядку и другие физические упражнения в течение дня. Даже на работе рекомендуется делать 5-минутные гимнастические упражнения.
Спорткомплекс
Эффективно помогают справиться с проблемой упражнения на все мышцы. Они должны включать тренировку шеи, ног, рук и всего тела. Выполнять каждое упражнение нужно 1-2 минуты.
Эффективно помогает избавиться от проблемы дыхательная гимнастика. Специалисты предлагают воздержаться от приседаний и растяжек, так как это может негативно сказаться на состоянии здоровья.
