10 простых правил здорового образа жизни, с которых стоит начать

Многие люди в настоящее время хотят стать сторонником здорового образа жизни. С чего начать, чтобы это принесло большую пользу для здоровья, также беспокоит россиян, ведь находят они причины для оправдания своих слабостей. Обсудим тему сегодня.

Содержание страницы

Правила

Чтобы стать приверженцем здорового образа жизни, придерживайтесь правил:

  1. Начинайте постепенно. Многие люди принимают решение поменять свой образ жизни моментально. Сразу начинают тренироваться, менять рацион питания. Это приводит к появлению сильной утомляемости. Через месяц перестают заниматься, снова возвращаются к началу. Потом прекращают думать о ведении здорового образа жизни.
  2. Мотивация. Чтобы добиться значительных результатов, следует себя психологически подготавливать.
  3. Составление плана действий. Разработайте наиболее оптимальный график, напишите, какие плюсы собираетесь получить от выполнения спецупражнений.
  4. Изменение режима дня. Вставайте не позже 7 утра, ложитесь спать – 10 часов вечера. День распишите по минутам.
  5. Оптимизация рациона питания. Исключите фастфуд, жирную пищу, маринады, чрезмерное количество сладостей, выпечки. Ешьте часто, дробно. В день питайтесь 5-6 раз.

    Совсем отказываться от сахара не нужно, так как это приведёт к стрессу для организма.

  1. Нормализация водного режима. В сутки пейте 2-2,5 литров жидкости. Чтобы начать свой день, выпейте 1 стакан воды.
  2. Регулярно занимайтесь спортом.
  3. Откажитесь от алкоголя, табачных изделий. Замените их леденцами, орешками.
  4. Регулярные прогулки. Каждый день проводите время в парке. На выходных отправляйтесь за город.
  5. Поддержка родных. Легче начинать вести ЗОЖ не одному. Занимайтесь в компании близких, друзей, единомышленников.

Занятия спортом

Проснувшись, не лежите долго в постели. Сразу вставайте. Походите по комнате, после чего следует поесть. Это поможет сохранить силы для зарядки.

Зарядку делайте на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Тренировка включает упражнения для головы, рук, ног, всего тела. После занятия рекомендуется походить быстрым шагом, побегать на месте. Заканчивать зарядку нужно контрастным душем.

Если придерживаться правил, регулярно делать упражнения, можно прожить долгие годы, не думая о проблемах со здоровьем.

Рейтинг
( 4 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector