Делаем ноги, 10 упражнений с собственным весом.

Каждая женщина мечтает о стройных ногах, для этого есть 10 простых упражнений.


Комплекс упражнений:

  1. Лягте на правом боку и оперитесь на правую согнутую руку. На уровне живота сделайте упор в пол на левую руку. Правая прямая нога лежит на полу, согните левую ногу в колене, так чтобы стопа расположилась на внутренней поверхности правой ноги. Медленно выполняйте упражнение, поднимая правую ногу на 45 градусов, при этом напрягайте мышцы бедер. Не забываем тянуть носок на себя, а пятку вверх, стопу расположить так чтобы она была параллельно полу. Удерживайте в таком положении ногу 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение 15 раз, после этого повторите это упражнение на другом боку.               
  2. Примите такое же положение, как в предыдущем упражнении. Прямая правая нога лежит на полу, согните левую ногу и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполните подъем правой ноги так же, как делали в первом упражнении, сделайте это упражнение 20 раз. Повторим это упражнение на левом боку.                     
  3. Оставайтесь в таком положении, как описано в первом упражнении. Поднимите правую ногу под углом 45 градусов, сделайте пружинистые сокращения с небольшой амплитудой, подтягивая носок на себя. Сделайте эти сокращения 15 раз по 2 подхода с небольшим перерывом, потом перевернитесь и повторите это упражнение на левом боку.                                                                                                                                                                                                                                                                         
  4. Лежа на правом боку, оперитесь на правую руку, согнутую в локте, а левой рукой сделайте упор в пол на уровне живота. Прямые ноги поднимайте вместе вверх, задержите их вверху на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.                                                                                                           
  5. Ложимся на спину, руки положите вдоль туловища, так чтобы ладони смотрели вниз. Поднимите ноги перпендикулярно к телу, прямые ноги разводите в стороны дальше друг от друга. В этом положении задержитесь на 2 секунды и верните ноги в исходное положение. Повторяйте это упражнение 15 раз.                                           
  6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте прямые ноги вместе, так чтобы они оказались перпендикулярно к телу. Не сгибая ноги в коленях, разведите их на небольшое расстояние, удерживать в таком положении 2 секунды, после этого вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение примерно 50 раз.                                                                                                                                                                                                                                                               
  7. Примите такое положение, как описано в предыдущем упражнении. Перпендикулярно к телу поднимите прямые ноги. Напрягая мышцы ног, сделайте упражнение ножницы, повторите это упражнение 40 раз.                                                                                                                                                                                                                 
  8. Встаньте так, чтобы ноги были ширине плеч, а руки вытяните вперед. Присядьте на левую ногу так, чтобы правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы, таким образом, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Повторяйте это упражнение 20 раз.                                                                                                             
  9. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, нагнитесь вперед так, чтобы руки упирались в пол. Скользящими движениями раздвиньте ноги, как можно шире, перенося тяжесть тела на руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 20 раз, так чтобы ноги в коленях не сгибались.                                                     
  10. Сядьте на край стула, не забывайте выпрямить спину, стопы держите на небольшом расстоянии друг от друга. Зажмите между коленями книгу или тетрадь, сжимая мышцами бедер предмет, который находится между ними, задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Затем дайте мышцам небольшой отдых и повторите это упражнение 10 раз.                                                                                                                                                                                                                                                     

 

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector