Про бодибилдинг слышал каждый, а вот о фейсбилдинге известно не так много. Оно и понятно, ведь это гимнастический комплекс, призванный сохранить здоровье и красоту лица.
Фейсбилдинг появился относительно недавно, но за короткое время стал настоящим явлением в мире косметологии. Да и как иначе, если у современных женщин появилась возможность предотвратить появление морщин и сохранить молодость кожи лица без инъекций ботокса, мезотерапии и гиалуроновой кислоты. Все это бесплатно и без необходимости посещать салоны красоты!
Давайте поближе познакомимся с гимнастикой для лица и, вполне возможно, с ее помощью вы сохраните здоровье и тонус кожи лица на долгие годы.
Фейсбилдинг: как это работает
Многие удивятся, но наше лицо имеет 57 мышц, которые приводят его в движение и отвечают за мимику. От состояния этих мышц зависит сохранение овала лица и появление мимических морщин.
В молодости мышцы лица находятся в прекрасном тонусе, без гимнастики и дополнительного ухода. Но примерно с 30-33 лет начинается процесс увядания, в результате чего ослабевает питание мышц и кожи лица. Дерма теряет гиалуроновую кислоту и хуже увлажняется, а мышцы утрачивают былой тонус. Эти деструктивные процессы приводят к появлению морщин, а неспособность мышц удерживать плотный слой подкожно-жировой клетчатки грозит провисанием кожи лица.
Омолаживающая гимнастика для лица успешно решает эти проблемы. Во-первых, она позволяет «прокачивать» мышцы лица, поддерживая их в тонусе и не давая коже оплывать. А во-вторых, фейсбилдинг позволяет улучшить кровообращение в коже и подкожных слоях, а значит, способствует их насыщению витаминами и минералами. Но что еще важнее, регулярная гимнастика для лица запускает регенеративные процессы, помогая организму синтезировать эластин и коллаген, и восстанавливать тем самым клетки кожи.
Рекомендации для занятия фейсбилдингом
- Процесс увядания организма начинается после 30 лет. Поэтому, чтобы первые морщинки не застали вас врасплох, регулярную гимнастику для лица следует начинать выполнять уже после 25 лет.
- Упражнения желательно выполнять дважды в день, утром и вечером;
- Длительность упражнения должны быть не менее 10 минут. Особенно полезна утренняя гимнастика, ведь благодаря ей запускается работа лимфатической системы;
- Следите за техникой выполнения элементов. На начальных этапах выполняйте упражнения без нажима, постепенно переходя к более интенсивным нажатиям;
- Выполнять гимнастику нужно только чистыми руками и на чистой коже лица. Поэтому перед выполнением упражнений стоит умыть лицо и удалить косметику;
- Перед занятием фейсбилдингом не забудьте нанести на кожу увлажняющий крем. Кроме того, на протяжении дня старайтесь пить больше воды (2-2,5 л). Если проигнорировать данные рекомендации можно получить противоположный эффект;
- На начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом. Это позволит лучше контролировать мимику и освоить технику выполнения фейсбилдинга;
- Начинайте гимнастику с легкой разминки, поглаживая кожу лица от центра и в стороны.
Омолаживающая гимнастика для лица
1. Разглаживание межбровных морщин
- Подушечками пальцев упритесь в основание бровей над переносицей. С небольшим усилием разводите пальцами вверх и в стороны, разглаживая образовавшиеся морщины.
- Насупьте брови, образовав складки между ними. Надавите пальцем на появившиеся складки, выровняв кожу, и удерживайте давление в течение 5 секунд.
- По три пальца обеих рук приложите ко лбу над бровями, и слегка растяните кожу в стороны. Теперь попробуйте сводить брови, создавая напряжение в этой области. Держите его 5 секунд.
2. Подтяжка мышц лба
- Одну ладонь прижмите ко лбу у основания роста волос, а вторую приложите сверху. Потяните кожу лба вверх, и в то же время устремите взгляд вниз и вытяните губы в форме буквы «О». Держите такую растяжку 30 секунд. Повторите выполнение элемента еще 2 раза.
- Существует и обратное упражнение. По два пальца каждой руки приложите ко лбу над бровями и слегка надавите. Теперь пробуйте поднимать брови, ощущая сопротивление пальцев. При этом не давайте бровям подняться на протяжении 5-7 секунд.
3. Упражнение для мышц верхних век
Раскройте глаза максимально широко. Старайтесь не морщить лоб. Удерживайте данное положение несколько секунд, а затем закройте глаза.
4. Гимнастика от морщин вокруг глаз
- С усилием зажмурьте глаза, чтобы ощутить напряжение мышц вокруг них. Задержитесь на 5 секунд, после чего резко откройте глаза и посмотрите вверх. Расслабьтесь и опустите взгляд.
- Подушечками указательных пальцев прижмите кожу по краям глаз. После этого устремите взгляд вверх, а затем зажмурьтесь, почувствовав смещение глазных мышц.
- Держа голову прямо, скосите взгляд сначала вправо, а затем влево. Повторяйте движение, постепенно ускоряясь, на протяжении 1 минуты.
5. Упражнения против провисания щек
- Втяните щеки, насколько это возможно, и замрите на 3 секунды. После этого максимально раздуйте щеки и также замрите на 3 секунды.
- Наберите воздух в легкие и раздуйте щеки. Указательными пальцами начните надавливать на щеки, постепенно выпуская воздух.
- Улыбнитесь во весь рот, а затем попытайтесь изобразить сильное удивление, вытянув губы буквой «О».
6. Упражнения против опускания уголков рта
Указательными пальцами разведите в стороны уголки бровей, а большими пальцами растяните в улыбку уголки губ. Создайте напряжение для мышц бровей и губ, подержите немного, после чего расслабьтесь.
7. Упражнение для круговых мышц рта
Сжав губы, прижмите к их уголкам указательные пальцы и попытайтесь развести в стороны. Сохраняйте образовавшееся напряжение несколько секунд.
8. Упражнения для шеи и подбородка
- Чтобы напрячь подкожные мышцы шеи, поднимите подбородок и максимально растяните в стороны нижнюю губу. Вы увидите, как напрягаются расположенные на шее жилы и кровеносные сосуды.
- Существует и другое упражнение, прекрасно тренирующее мышцы шеи. Держа голову прямо, подоприте кулаком бороду в том месте, где образуется второй подбородок. Попытайтесь опускать челюсть вниз, надавливая на кулак.
Важно! Держать напряжение мышц, при выполнении каждого из описанных элементов, следует 5-7 секунд.
На каждое из перечисленных упражнений должно приходиться 5-7 повторов. Как вариант, вы можете отводить на каждое упражнение от 40 секунд до 1 минуты. А для того, чтобы прогрессировать и развивать мышцы лица, со временем стоит увеличивать количество повторов или повышать длительность выполнения упражнений.
Практика показывает, что комплекс упражнений можно с легкостью выполнять, уделяя ему 15 минут утром и столько же вечером. При этом, омолаживающей гимнастикой можно заниматься везде – как дома, так и на работе. Зато благодаря фейсбилдингу вы и в 60 лет будете выглядеть на 35 даже без косметики!
Здоровья вам и красоты!
