В любом тренажерном зале можно наблюдать одну и ту же картину. Девушки оккупируют кардиотренажеры, а мужчины с невероятным усилием отрывают от земли тяжелые штанги и гантели. Складывается ощущение, что спортзал поделен на женскую и мужскую территорию.
На силовые тренажеры представительницы прекрасного пола смотрят с опаской. Боясь испортить фигуру, нарастив огромные плечи или выделяющиеся бицепсы, девушки продолжают из тренировки в тренировку терзать велотренажер и беговую дорожку.
Но правильно ли это, и не опасно ли заниматься силовым тренингом девушке? Давайте разберемся.
Почему не стоит бояться силового тренинга
Для начала развеем женские опасения, относительно широких плеч и косых мышц живота на месте тонкой талии. За наращивание мышечной массы во многом отвечает мужской гормон тестостерон. Есть он и у женщин, но в гораздо меньшем количестве. Поэтому, если представительница слабого пола занимается силовым тренингом без употребления стероидов, нарастить бугристые мышцы ей попросту не удастся.
Из-за низкого уровня тестостерона женщинам сложно накачать кубики пресса, развить мышцы спины и плечевого пояса. Но это не значит, что тягая «железо», девушка будет заниматься впустую. Силовые тренировки не просто полезны, а даже необходимы барышням, которые хотят создать привлекательный рельеф тела.
8 причин заниматься силовым тренингом
1. Повышение эффективности кардиотренировок
Изначально скажем, что спорт как таковой не оказывает ключевого значения на похудение. В процессе тренировок сжигается лишь 15% суточных затрат по калориям, тогда как основные затраты приходятся на метаболические процессы. Физические упражнения активизируют обменные процессы и именно благодаря этому уходят лишние килограммы.
Тренировки на эллипсе или беговой дорожке эффективны, но лишь небольшой период. Со временем организм адаптируется к таким нагрузкам и перестает влиять на метаболические процессы. Чтобы придать ему импульс, необходимо подключать силовой тренинг. Многочисленные исследования подтверждают, что сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями гораздо сильнее влияет на обмен веществ, а значит, и на похудение.
2. Улучшение формы тела
Не секрет, что женщин толкает в тренажерный зал неудовлетворенность внешним видом. В этом плане важно давать себе не только аэробные (подвижные), но и анаэробныне (силовые) нагрузки.
Кардиотренировки действительно запускают процесс жиросжигания. Но с их помощью невозможно сформировать красивый рельеф тела – упругую попу, плоский подкаченный животик и соблазнительную грудь. Силовые упражнения как раз и рассчитаны на то, чтобы подтянуть грудь, подкачать ягодицы и добиться привлекательной плоскости живота.
Работа с тяжестями развивает мышцы там, где это необходимо, а заодно помогает подтянуть кожу, вернув ей тонус.
3. Укрепление костной системы
Занятия бегом или пряжками негативно отражаются на состоянии суставов и костей. Под влиянием ударной нагрузки данная система начинает перенапрягаться и разрушаться, что становится причиной артроза и остеопороза. Прежде всего, это касается тучных женщин, которые приходят в зал, чтобы сбросить лишние килограммы, но при этом наносят непоправимый вред коленям и позвоночнику.
Удивительно, но занимаясь подъемом тяжестей, женщина может укрепить костную систему. Доказано, силовые нагрузки, создающие кратковременное напряжение на кости и суставы без ударов, стимулируют активное питание, укрепляя тем самым костную систему.
4. Эмоциональный подъем
Нужно сказать, что различные виды тренировок по-разному влияют на психологическое состояние женщины. И кардионагрузки, в этом плане серьезно проигрывают силовому тренингу.
Продолжительный по времени, а потому изнурительный и требующий невероятной выносливости бег, убивает желание радоваться жизни. После него женщина чувствует себя опустошенной. Немудрено, что представительницы прекрасного пола бросают занятия уже на 2-3 месяце.
То ли дело силовой тренинг. Он активирует процессы выработки «гормонов счастья» эндорфинов, благодаря которым женщина находится в приподнятом настроении и пребывает в отличном тонусе.
5. Больше энергии в течение дня
Многие женщины отмечают, что после тренировок на выносливость, чувствуют себя измотанными и лишенными сил. После таких занятий хочется лечь в любимую постель и хотя бы немного поспать, чтобы восстановить силы.
Силовой тренинг воспринимается совсем иначе. В процессе спортсменка прикладывает немало усилий и потеет не меньше, чем на беговой дорожке. Однако после такой тренировки, зал она покидает воодушевленной, и может переделать массу дел, не вспоминая об усталости. Здесь также многое зависит от эндорфинов, которые поддерживают тело в тонусе и обеспечивают зарядом энергии на весь день.
6. Крепкий сон
После тяжелых кардиотренировок у женщин бывает два состояния. Они могут валиться с ног и засыпать, только пересекая порог дома, а могут страдать от бессонницы из-за перетренированности. А ведь от качества сна во многом зависит способность организма сжигать лишние калории!
С силовыми тренировками такого не происходит. После них человек быстро засыпает и спит всю ночь, не просыпаясь. Это подтверждают ученые, да и сами спортсмены, знают, как приятно отправляться ко сну, хорошенько прокачав тело. Поэтому, чтобы нормализовать эту сферу жизни и направить сон в помощь худеющему организму, ваши аэробные нагрузки должны сочетаться с анаэробными.
Важно! Если доверять отзывам, многие спортсмены и спортсменки после увлечения силовыми тренировками избавились от бессонницы.
7. Улучшение сексуальной функции
За формирование половых признаков у женщин отвечает «женский» гормон эстроген. Но в организме представительниц прекрасного пола вырабатывается и «мужской» гормон тестостерон. От его синтеза зависит настроение, отношение к собственной внешности и, конечно же, сексуальное желание.
Силовой тренинг способствует активной выработке тестостерона. А теперь подумайте, как это скажется на женщине, начавшей тягать «железо»? Она станет более жизнерадостной и будет менее критично относиться к себе. Но что еще важнее, повысится ее либидо, а значит, на нее по-новому начнут смотреть окружающие мужчины.
Важно! Не стоит опасаться выработки тестостерона. От силовых занятий у девушки не огрубеет голос, и не начнут расти усы. Это может произойти, только если принимать гормональные препараты с тестостероном, а при силовом тренинге, никогда!
8. Внимание со стороны мужчин
А теперь проанализируйте всю полученную информацию и подумайте, как она отразится на вашей жизни? Включив в свои тренировки не только бег и велотренажер, но и подъем тяжестей, вы похудеете, но при этом подкачаете грудь и попу, что сделает ваше тело мечтой любого мужчины!
Вывод
Ни в коем случае не призываем вас отказываться от беговой дорожки и велотренажера в пользу силовых нагрузок. Мы лишь предлагаем разнообразить однотипные упражнения на выносливость силовыми элементами.
А как именно включать силовой тренинг в свои тренировки решать вам. Можно на каждом занятии уделять время аэробным нагрузкам и выполнять упражнения на силовых тренажерах. А можно заниматься силовым тренингом отдельно. К примеру, если у вас 3 раза в неделю кардио, 2 раза в неделю вы можете посещать «качалку». Такой подход сделает ваш тренинг более интересным, но что еще важнее, благотворно отразится на здоровье и добавит тренировкам эффективности!
