Движение – это жизнь, но как трудно заставить себя больше двигаться.
Очень даже просто!
Если мы хотим как можно дольше задержаться на это прекраснейшей из планет, не страдая и не мучаясь, а наслаждаясь гармонией с окружающим миром, необходимо начать побеждать лень.
Регулярная физическая активность – это не только крепкие мышцы и чистые сосуды.
Движение – это прилив энергии, хорошее самочувствие и отличное настроение на весь день.
Это внешняя привлекательность и сексуальная активность, отличная работоспособность на протяжении дня и крепкий сон по ночам.
Люди, которые больше двигаются, всегда находятся на позитиве, они жизнерадостные и меньше подвержены стрессам.
По сути, движение повышает качество нашей жизни!
Вот только эти ценные знания, никак не прибавляют нам здоровья.
Мы находим десятки оправданий своей лени, в то время как стоило бы задуматься над тем, как выкроить 30 минут в день для физической активности.
Безусловно, подвижность – это тоже привычка, которую необходимо вырабатывать.
Нельзя встать и сказать: «С сегодняшнего дня я буду заниматься спортом час в день!».
Вернее, сказать может каждый, вот только на деле получится это у 5 человек из 100, ведь чтобы слова не расходились с делом, нужна железная воля и сильная мотивация.
Чтоб выработать полезную привычку больше двигаться, возьмите на заметку небольшие уловки.
Они не заставят вас прилагать серьезные усилия, и не будут отнимать ваше время, но, в то же время, заметно повысят вашу двигательную активность.
1. Откажитесь от лифта
Если вы живете в многоэтажном доме, возьмите за правило подниматься и спускаться по лестнице, не пользуясь лифтом. Но не стоит делать это в одночасье. Если вы живете на 10 этаже, все, на что хватит силы воли — два подъема до квартиры. После них вы вернетесь к удобному лифту.
Будьте хитрее, приучая себя к подъему по лестнице. В первый месяц поднимайтесь на второй этаж, а дальше вызывайте лифт. На второй месяц доходите уже до третьего этажа, и так далее, пока подъем по лестнице не станет для вас привычным и естественным занятием.
2. Занимайтесь уборкой по дому сами
Как часто вы наводите генеральную уборку? А может быть, в доме убирает кто-то за вас, например, вторая половинка или домработница?
Отныне возьмите за правило самостоятельно наводить порядок в доме, к примеру, два раза в неделю.
Отказавшись от домработницы, вы еще и сэкономите на этом, а если уборкой занимается вторая половинка, такая помощь поможет вам стать ближе.
Но главное, наводя порядок, протирая пыль или моя полы хотя бы на протяжении получаса, вы будете больше двигаться, а значит, получите заряд энергии и сверкающее чистотой жилище!
3. Занимайтесь физкультурой, пока смотрите телевизор
Вы оправдываете недостаток физической активности отсутствием времени, но находите час времени, чтобы посмотреть любимый сериал, ток-шоу или новости. А попробуйте использовать это время с пользой для организма.
Просто выучите 10 распространенных гимнастических упражнений и выполняйте их, пока идет телепередача. Вы можете качать пресс, стоять в планке, отжиматься или приседать, работать с небольшим весом или крутить педали на велотренажере. Это тот момент совмещения приятного с полезным, за который вы еще долго будете благодарить себя в будущем!
3. Заведите собаку
У вас нет четвероногого друга, а значит, нет лишнего повода появиться на улице? Немедленно исправьте это недоразумение! Собака – это не только верный друг и масса позитивных эмоций, это еще и способ продлить свою жизнь на 5-7 лет!
Как только у вас появится хвостатый питомец, вы будете вынуждены выгуливать его минимум 2 раза в день. А это движение, смена обстановки и возможность подышать свежим воздухом. Если же у вас уже есть собака, не перекладывайте обязанность по ее выгулу на других, выгуливайте сами, взяв за правило гулять дольше и интенсивнее.
Чтобы во время прогулки двигаться больше и интенсивнее, приобретите для своего песика мячик или пластиковый диск, а то и просто возьмите палку и бросайте собаке. Так вы гораздо веселее проведете время.
4. Паркуйтесь подальше от места работы
Это еще один способ повысить двигательную активность. Очевидно, что человека невозможно заставить полностью отказаться от автомобиля и добираться до работы пешком. Но парковаться за километр или два до офиса – здравое решение. В этом случае вы пройдетесь с утра, перед работой, и проделаете тот же путь вечером, по пути домой. Прогулки на несколько километров вам точно пойдут на пользу!
Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите на 1-2 остановки пораньше, и проходите оставшийся путь пешком. Даже если ваша работа находится рядом с домом, просто измените свой маршрут, чтобы больше двигаться утром и вечером.
5. Приобретите фитнес-браслет
Эта интересная вещица, у которой имеется множество полезных функций. Но нас в контексте данной проблемы интересует шагомер и способность гаджета, показывать количество растраченных калорий.
Когда вы не просто поднимаетесь по лестнице, или проходите лишний километр до рабочего места, а видите в цифрах, какой путь преодолели и сколько калорий потеряли при этом, вы становитесь более мотивированными.
У вас появляется азарт и желание побить установленный рекорд, превзойти себя! Более того, благодаря фитнес-браслету у вас появляется возможность контролировать пройденное за день расстояние, а значит, не опускаться ниже установленной для себя отметки.
6. После обеда отправляйтесь на прогулку
Что вы делаете после обеда? Откидываетесь в кресле и отдыхаете в течение получаса? Или блуждаете по просторам Интернета? При этом вы отдаете себя отчет, что такой малоподвижный досуг способствует восполнению потраченных ранее калорий?
А что если устраивать себе после обеда небольшую прогулку? Всего на 20 минут, чтобы пробежаться по магазинам или пройтись по парку? Так вы проведете время с пользой, и при этом немного подвигаетесь.
7. Вставайте из-за стола каждые 45 минут
Проблема двигательной активности — настоящий бич офисных работников. А потому следующий совет именно для этой категории граждан. Если работа вынуждает вас проводить за компьютерным столом весь день, просто поставьте напоминание на телефоне, чтобы каждые 45 минут получать определенный сигнал к действию.
Услышав сигнал, вставайте и прохаживайтесь по коридору или по лестнице буквально 5 минут. Относите документы, чтобы лично доставить их по назначению, или посещайте коллег из соседнего офиса, с которыми можно было бы просто созвониться. Так вы и деловые вопросы решите, и разомнете конечности.
8. Двигайтесь, разговаривая по телефону
Сколько времени вы тратите на общение по мобильному телефону? Статистика показывает, что у среднестатистического человека на это уходит почти 40 минут в день! А что вы делаете в это время? Обычно сидите или лежите.
Возьмите за правило, общаясь по мобильному телефону прохаживаться по улице, коридору или кабинету. Так вы не заметите, как пройдете лишний километр. А это двигательная активность, которой вам так не хватает!
Нас самом деле эти небольшие уловки, только начало. Когда они войдут в привычку, вам покажется этого мало! Это нормальная реакция организма, который начал получать удовольствие от нагрузок и теперь желает испытывать их все чаще и чаще.
Не останавливайтесь на достигнутом. Начните заниматься спортом, который вам по душе. Совершайте утренние пробежки, не стесняйтесь двигаться, больше посещайте бассейн два раза в неделю, найдите партнера и ходите вместе играть в пинг-понг. Как вариант, просто катайтесь вместе на роликах или велосипедах. Возможно, в скором времени вы полюбите туристические походы и туристические велопробеги, а значит, не только научитесь жить в гармонии с окружающим миром, но и заведете много новых друзей!
Главное не бросайтесь с места в карьер. Ваши физические нагрузки должны увеличиваться постепенно, чтобы вы не подключали силу воли, совершая очередное усилие, а получали от этого процесса удовольствие. Только так, с постепенным увеличением нагрузок и системным соблюдением всех полезных уловок, вы подарите себе крепкое здоровье и хорошее настроение на каждый день!
