Чтобы заниматься спортом, необязательно быть постоянным посетителем спортклуба. Заниматься можно у себя дома. За полчаса ежедневных занятий тело станет привлекательным, а вы будете поражать окружающих силой, активностью. Именно об этом мы и поговорим сегодня.
Когда лучше заниматься
Наиболее оптимальным временем для тренировки являются утренние часы. Зарядка позволит организму проснуться, стать энергичным и активным. Кроме того, занятия способствуют подъёму хорошего настроения, которое сохраняется в течение всего дня.
Для занятий не нужно иметь спортивный инвентарь. Можно использовать подручные материалы для тренировки.
Польза для здоровья
Занятия в домашних условиях оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья человека:
- Заставляют кровь быстрее доставлять к тканям кислород и полезные вещества;
- Уменьшают вес;
- Увеличивают эмоциональный настрой;
- Улучшают работу органов и систем;
- Увеличивают скорость выведения вредных веществ из организма.
Комплекс простых упражнений
Чтобы обеспечить себя здоровьем и стать сильным, активным, можно делать следующие простые упражнения:
- Сесть на стул. Делать вращения головой по часовой, а потом против часовой стрелки;
- Встать ровно, слегка придерживаясь рукой за стену. Медленно поднимать ногу, не сгибая её, отвести назад. Повторить 15 раз. Затем сделать то же другой ногой;
- Встать лицом к стене, выпрямить руки перед собой. Они должны упираться в стену. Нажать на поверхность как можно сильнее;
- Встать прямо, держась за стену. Выполнять махи ногами;
- Стоя прямо, поднимать как можно выше колени. Чтобы не упасть, держитесь за стену или стул;
- Сесть на стул. Держаться за сидение руками, слегка наклонив корпус назад. Поднимать и опускать попеременно ноги;
- Сидя на стуле, поднимать и опускать на сидение ноги. Замереть на несколько секунд. Снова опустить конечности на пол;
- Стоя ровно, поднять колено вверх, распрямить ногу, опустить на пол;
- Встать прямо. Присесть. Руки при этом вытянуть вперёд. Медленно встать;
- Стоя на корточках, походить гусиным шагом 1-2 минуты;
- Лечь на спину. Руки положить вдоль тела. Выполнять подъёмы ног. Спину и ягодицы не отрывать от поверхности;
- Лечь на бок. Делать попеременно махи ногами.
В конце занятия рекомендуется делать дыхательную физкультминутку. Она позволит восстановить силы.
Если делать упражнения каждый день, то человек станет энергичным, активным и весёлым на долгие годы.
