Важные правила для разогрева суставов перед тренировкой

Чтобы тренировка была проведена оптимально и эффективно, рекомендуется до неё делать разминку. Это помогает подготовить организм к нагрузкам и разогреть суставы, благодаря чему снижается риск возникновения растяжений и поломок.

Для чего нужно готовиться к выполнению основного упражнения

Разминка имеет большое значение в жизни любого спортсмена. Если она была проведена правильно, то:

  1. Эффективно прогреваются мышцы;
  2. Кислородом обогащаются все органы;
  3. Наблюдается формирование мышц спины;
  4. Вырабатывается правильная осанка;
  5. Человек становится более гибким, бодрым и активным.

Отсутствие разминки до выполнения основной части спортивных упражнений может привести к проблемам в здоровье и самочувствии. Человек становится более слабым, чувствует головную боль или головокружение.

Как правильно разогреть суставы

Чтобы не навредить своему организму, рекомендуется выполнять разогревающие упражнения. Для этого нужно придерживаться некоторых правил:

  1. Не вкладывайтесь в каждое движение по максимуму. Выполнять разминку рекомендуется мягко, доступно, не торопясь;
  2. Разминаться нужно в течение 15-20 минут. Эта мера поможет снизить нагрузку на сердце, костно-мышечную систему, сосуды, а также предотвратит возникновение травмоопасных ситуаций;
  3. Движения должны быть простыми. Лучше пробежаться в течение 5 минут, после чего рекомендуется выполнить беговые упражнения с восстановлением дыхания.

Комплекс упражнений

Для разогрева суставов рекомендуется выполнение следующих спецупражнений:

  1. Встать прямо. Выполнить вращение головы вправо, а потом влево;
  2. Исходное положение то же. Руки поставить к плечам. Выполнять вращения влево, а потом вправо;
  3. Встать прямо, поставить руки на талию. Сделать наклоны в каждую из сторон;
  4. Исходное положение то же. Попеременно поднимать и опускать ноги;
  5. Встать ровно. Вытянуть руки перед собой. Делать скрещивающие движения руками;
  6. Встать прямо. Сделать выпад правой ногой. Вернуться в исходное положение. Затем повторить то же самое левой;
  7. Стоя прямо, поставить ноги на ширину плеч. Делать наклоны, стараясь достать руками до пола. При выполнении упражнения нельзя сгибать ноги.

В конце разминки рекомендуется пробежаться или быстро пройти небольшое расстрояние. Это поможет разогреть мышцы и эффективно подготовиться к основной части зарядки.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector