В каких случаях плавание в бассейне может с лёгкостью заменить спортзал

Занятия в спортивном зале отнимают немало сил. Существуют случаи, когда запрещено выполнять упражнения на силу. В этом случае придут на помощь тренировки в бассейне.

Когда нельзя заниматься в спортзале

Разрешается заниматься плаванием при наличии ряда противопоказаний для тренировки в спортзале:

  1. При проблемах сердечно-сосудистой системы.
  2. При новообразованиях доброкачественного характера.
  3. При беременности.
  4. При различных заболеваниях, в том числе патологии сосудов.

Чтобы начинать плавать, следует проконсультироваться с врачом. В бассейне тренируйтесь под руководством профессионального тренера.

Польза плавания

Регулярные тренировки в бассейне принесут большую пользу здоровью. Нормализуется дыхание. Кровь быстрее будет циркулировать по сосудам, доставляя к тканям питательные вещества и кислород. Придёт в норму работа мозговых структур. Человек будет более внимательным, запомнит множество информации различного характера. Укрепятся сердце, кости, мышцы и другие органы. Человек станет позитивным и коммуникабельным. Он сможет преодолеть стресс. Организм будет работать как часы.

Рекомендуемые упражнения

В плавательном бассейне обычно назначают выполнение следующих подготовительных упражнений:

  1. Зайти в воду по грудь. Приседать и вставать, погружаясь с головой.
  2. Лечь на воду, придерживаясь руками и ногами. Вдохнув, погрузить голову в воду, задержать дыхание на пару секунд, подняться над поверхностью.
  3. Держась за бортик плавательного бассейна, погружаться в воду и выныривать обратно.
  4. Лечь на воду. Руками держаться за мяч или доску. Плыть вперёд, помогая себе ногами.
  5. И.п. то же. Плыть вперёд со сменой рук. Отталкиваться нужно ногами, имитируя лягушку.
  6. Зайти в воду по пояс. Попеременно поднимать и опускать ноги.
  7. Держась за бортик, выполнять подъёмы ног, затем махи.
  8. Зайдите по пояс в бассейн. Сделайте глубокий вдох, опуститесь в воду, задержав дыхание.

Сначала число подходов должно быть минимальным. Впоследствии их следует постепенно увеличивать.

Тщательно разогрев мышцы, можно поплавать. Почувствовав усталость, сразу же выходите из воды. Рядом с бортиком можно выполнить дыхательную гимнастику, походить 3-5 минут. Затем примите душ, тщательно разотритесь банным полотенцем. Регулярно посещайте бассейн, чтобы быть здоровым и активным долгие годы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector