Занятия в спортивном зале отнимают немало сил. Существуют случаи, когда запрещено выполнять упражнения на силу. В этом случае придут на помощь тренировки в бассейне.
Когда нельзя заниматься в спортзале
Разрешается заниматься плаванием при наличии ряда противопоказаний для тренировки в спортзале:
- При проблемах сердечно-сосудистой системы.
- При новообразованиях доброкачественного характера.
- При беременности.
- При различных заболеваниях, в том числе патологии сосудов.
Чтобы начинать плавать, следует проконсультироваться с врачом. В бассейне тренируйтесь под руководством профессионального тренера.
Польза плавания
Регулярные тренировки в бассейне принесут большую пользу здоровью. Нормализуется дыхание. Кровь быстрее будет циркулировать по сосудам, доставляя к тканям питательные вещества и кислород. Придёт в норму работа мозговых структур. Человек будет более внимательным, запомнит множество информации различного характера. Укрепятся сердце, кости, мышцы и другие органы. Человек станет позитивным и коммуникабельным. Он сможет преодолеть стресс. Организм будет работать как часы.
Рекомендуемые упражнения
В плавательном бассейне обычно назначают выполнение следующих подготовительных упражнений:
- Зайти в воду по грудь. Приседать и вставать, погружаясь с головой.
- Лечь на воду, придерживаясь руками и ногами. Вдохнув, погрузить голову в воду, задержать дыхание на пару секунд, подняться над поверхностью.
- Держась за бортик плавательного бассейна, погружаться в воду и выныривать обратно.
- Лечь на воду. Руками держаться за мяч или доску. Плыть вперёд, помогая себе ногами.
- И.п. то же. Плыть вперёд со сменой рук. Отталкиваться нужно ногами, имитируя лягушку.
- Зайти в воду по пояс. Попеременно поднимать и опускать ноги.
- Держась за бортик, выполнять подъёмы ног, затем махи.
- Зайдите по пояс в бассейн. Сделайте глубокий вдох, опуститесь в воду, задержав дыхание.
Сначала число подходов должно быть минимальным. Впоследствии их следует постепенно увеличивать.
Тщательно разогрев мышцы, можно поплавать. Почувствовав усталость, сразу же выходите из воды. Рядом с бортиком можно выполнить дыхательную гимнастику, походить 3-5 минут. Затем примите душ, тщательно разотритесь банным полотенцем. Регулярно посещайте бассейн, чтобы быть здоровым и активным долгие годы.
