Упражнения в бассейне для здоровых сосудов и крепких мышц ног

Чтобы сделать сосуды и мышцы ног более здоровыми, рекомендуют регулярно посещать бассейн. Этой теме мы посвятим сегодня свою статью.

Польза от посещений бассейна

Если регулярно плавать, то это приведёт к следующему эффекту:

1. Укрепит сердце и сосуды.
2. Улучшит состояние здоровья.
3. Активизирует защитные силы организма, благодаря чему не будут развиваться опасные заболевания.
4. Мышцы ног и рук будут более крепкими.
5. Улучшится состояние дыхательной системы.
6. Позволит быстрее доставлять кислород и питательные вещества к тканям и клеткам организма.
7. Улучшает состояние органов и систем.

До занятий в бассейне проконсультируйтесь с врачом. Он назначит наиболее оптимальный режим тренировок.

Комплекс упражнений

Чтобы улучшить состояние сосудов и укрепить мышцы ног, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Станьте в воде. Держитесь за бортик рукой. Выполняйте махи ногами в течение 2-3 минут.
2. И.п. то же. Приседайте в воде. Для усиления упражнения. Можно подпрыгивать, снова вставая.
3. Зайти в воду по шею. Придерживаясь на поверхности воды руками, делайте махообразные движения ногами в разные стороны.
4. Встаньте прямо. Руки согните в локтях перед грудью. Походите по воде, при этом делайте боксёрские движения руками.
5. Стать рядом с бортиком. Держаться за него руками. Приседать и вставать.
6. Зайти в воду по колени. Быстро походить, высоко поднимая вверх колени.
7. И.п. то же. Выполнять наклоны корпуса, стараясь не сгибать при этом колени.
8. Лечь на воду и взять мяч или доску. Плыть вперёд, помогая себе ногами.
9. И.п. то же. Плыть вперёд, сгибая и разгибая при этом ноги.
10. Придерживаться руками за бортик. Делать в воде плавательные движения.

Будет полезно не заниматься самостоятельно, а под руководством инструктора. Он разработает комплекс упражнений специально для Вас.

Разогрев хорошо мышцы, можно поплавать в бассейне. Не допускайте переохлаждения. Лучше выйти на берег. Посидеть несколько минут, а потом снова продолжать тренировку.

После занятия воспользуйтесь душем и разотритесь махровым полотенцем. Обратите внимание также на рацион питания. Включайте в него овощные и фруктовые салаты, рыбные и мясные блюда, зелень, пейте воду.

В этом случае будет значительная польза для здоровья до глубокой старости.