Здоровье.
Правильная осанка – это не только красота, но и залог здоровья.
Она дает уверенность в себе, придает нашей походке красоту и легкость, избавит человека от проблем со спиной, поясницей и позвоночником.
В наше сложное время много сидячей работы, усиливается нагрузка на позвоночник и далеко не каждый следит за своей осанкой.
Физиология.
Из-за постоянной сутулости, начинают происходить определенные изменения, практически всего организма. К счастью, эти изменения, обратимы.
- Ослабляется мышечный корсет. Происходит сдавливание внутренних органов.
- Неправильное положение межпозвоночных дисков, со временем приводит к заболеваниям позвоночника.
Когда выправляется осанка, мышцы плечевого пояса, создают определенное натяжение скелета, через связки.
Плечи расправляются и кожа на шее, лице и груди, так же равномерно натягивается и немного перераспределяется.
Второй подбородок, возрастные и мимические морщины исчезают (индивидуально для каждого), дополнительного вмешательства.
Но для того, чтобы стать стройными, не обязательно ходить в спортзалы и истязать себя физическими упражнениями.
Не у каждого человека на это есть время.
Хотя мы считаем, что исправление осанки в зале будет проходить быстрее, за счёт возможности регулировать нагрузки.
Рассмотрим оба варианта занятий, дома и с тренажерами.
Ошибки.
Очень часто, для исправления осанки, начинают выполнять совершенно неправильные упражнения, например тяга блока, за голову.
Мол, если сутулюсь, значит будем это место накачивать и спина сама выпрямиться.
Большую ответственность за правильную осанку, несет весь мышечный корсет. Как минимум все мышцы спины и даже пресс.
В первую очередь, выполняйте такие упражнения как гиперэкстензия.
И обратная гиперэкстензия.
Затем, подъем подъем штанги или гантелей на наклонной скамье (упражнения для мышц груди).
По мере тренировки этих групп мышц, сам увидите как выправляется твой силуэт в отражении.
Домашние упражнения.
Но чтобы исправить осанку достаточно выделить для себя несколько минут в день, или хотя бы несколько раз в неделю, выполнять следующие упражнения.
- Нужно стать спиной к стене, прикасаться к ней затылком, плечами, ягодицами, икрами ног и пятками. И в таком положении тела нужно выполнить 5-10 приседаний.
- Стать прямо, руки согнуть в локтях на уровне груди ладонями вверх. В таком положении разводить и сводить руки. Во время выполнения этого упражнения, нужно постараться удерживать на голове книгу. Выполнять упражнение 5-10 раз.
- Нужно стать лицом к спинке стула и опереться об него двумя пальцами обеих рук, средними и указательными. Далее нужно сжать ягодицы, втянуть живот и подняться на носки. При этом нужно постараться как можно выше вытянуться вверх всем телом. Удерживать это положение 5-15 секунд, затем резко опуститься на пятки. Выполнить упражнение 5-15 раз.
Эти простые и несложные упражнения нужно выполнять регулярно. И чем быстрее вы приучитесь их систематически выполнять, тем быстрее вы научитесь следить за осанкой.
