Упражнения для борьбы с сонливостью

При современном темпе жизни особенно в крупных городах практически любой человек вынужден просыпаться достаточно рано, а ложиться поздно. Сделать нужно много, а 24 часов порой не хватает. Повышенная нагрузка на организм приводит к усталости и сонливости. Это уже сказывается на оперативности выполнения задач и результативности.

Сонливость

В медицине появился новый термин – нарколепсия. Он означает повышенную сонливость в течение дня, чувство невыспанности и нарушение ночного сна. К сожалению, данное явление в 21 веке все чаще проявляется. Редко встретишь утром человека с улыбкой на лице и в бодром состоянии. Что приводит к нарушению сна?

  1. Если вы ложитесь спать в разное время. Организм устроен так, что быстро привыкает к монотонным действиям. Если привыкните ложиться спать в одно время каждый день, утром и в течение дня будете чувствовать значительно бодрее;
  2. Низкая физическая нагрузка. Занятие спортом время от времени или полное его отсутствие негативно влияет на общее состояние организма. При малейших повышенных нагрузках нетренированный организм устает быстрее;
  3. Переедание. При употреблении пищи в неограниченных количествах или редких, но плотных перекусах организм испытывает высокую нагрузку на переваривании пищи. Поэтому начинает клонить в сон после сытной трапезы;
  4. Частые стрессы и депрессии;
  5. Частое пребывание в закрытых и плохо проветриваемых помещениях.

Обратите внимание, если вас беспокоят частые пробуждения среди ночи и долгий процесс засыпания более 4-5 дней подряд, обратитесь к специалисту.

К чему приводит постоянное желание спать

Повышенная сонливость оказывает значительное влияние не только на состояние человека в течение дня, но и на весь организм. Расскажем поподробнее:

  • Резко снижается работоспособность и накапливаются много незаконченных дел;
  • Снижается реакция – это повышает риск получения травм;
  • Ухудшается память;
  • Нарушается работа внутренних органов;
  • Возникает апатия и депрессия.

Учимся бороться с повышенной сонливостью

Иногда сонливость возникает в весенне-осенний период, даже при правильном питании и регулярных тренировках. Поделимся с 7 экспресс-упражнениями, которые помогут взбодриться днем. Противопоказаний нет! 10 минут и бодрость вернется.

  1. Наклоны головы в стороны;
  2. Приседания;
  3. Быстрая ходьба по улице или по лестнице. Откажитесь от лифта и пройдитесь по ступенькам;
  4. Вращение рук в плечевом суставе – вперед, назад. Можно делать одной рукой движения вперед и одновременно другой рукой – в обратную сторону;
  5. Помассируйте каждый пальчик руки по 2-3 секунды;
  6. Глубокие вдохи и выдохи. Не спешите;
  7. Потягивание пальцев ног на себя и от себя.

Часто «клюете носом» в течение дня? Много незаконченных дел и все валится из рук? Найдите 10 минут, чтобы взбодриться! И не для чашечки кофе, а для полезных и эффективных упражнений!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector