При современном темпе жизни особенно в крупных городах практически любой человек вынужден просыпаться достаточно рано, а ложиться поздно. Сделать нужно много, а 24 часов порой не хватает. Повышенная нагрузка на организм приводит к усталости и сонливости. Это уже сказывается на оперативности выполнения задач и результативности.
Сонливость
В медицине появился новый термин – нарколепсия. Он означает повышенную сонливость в течение дня, чувство невыспанности и нарушение ночного сна. К сожалению, данное явление в 21 веке все чаще проявляется. Редко встретишь утром человека с улыбкой на лице и в бодром состоянии. Что приводит к нарушению сна?
- Если вы ложитесь спать в разное время. Организм устроен так, что быстро привыкает к монотонным действиям. Если привыкните ложиться спать в одно время каждый день, утром и в течение дня будете чувствовать значительно бодрее;
- Низкая физическая нагрузка. Занятие спортом время от времени или полное его отсутствие негативно влияет на общее состояние организма. При малейших повышенных нагрузках нетренированный организм устает быстрее;
- Переедание. При употреблении пищи в неограниченных количествах или редких, но плотных перекусах организм испытывает высокую нагрузку на переваривании пищи. Поэтому начинает клонить в сон после сытной трапезы;
- Частые стрессы и депрессии;
- Частое пребывание в закрытых и плохо проветриваемых помещениях.
Обратите внимание, если вас беспокоят частые пробуждения среди ночи и долгий процесс засыпания более 4-5 дней подряд, обратитесь к специалисту.
К чему приводит постоянное желание спать
Повышенная сонливость оказывает значительное влияние не только на состояние человека в течение дня, но и на весь организм. Расскажем поподробнее:
- Резко снижается работоспособность и накапливаются много незаконченных дел;
- Снижается реакция – это повышает риск получения травм;
- Ухудшается память;
- Нарушается работа внутренних органов;
- Возникает апатия и депрессия.
Учимся бороться с повышенной сонливостью
Иногда сонливость возникает в весенне-осенний период, даже при правильном питании и регулярных тренировках. Поделимся с 7 экспресс-упражнениями, которые помогут взбодриться днем. Противопоказаний нет! 10 минут и бодрость вернется.
- Наклоны головы в стороны;
- Приседания;
- Быстрая ходьба по улице или по лестнице. Откажитесь от лифта и пройдитесь по ступенькам;
- Вращение рук в плечевом суставе – вперед, назад. Можно делать одной рукой движения вперед и одновременно другой рукой – в обратную сторону;
- Помассируйте каждый пальчик руки по 2-3 секунды;
- Глубокие вдохи и выдохи. Не спешите;
- Потягивание пальцев ног на себя и от себя.
Часто «клюете носом» в течение дня? Много незаконченных дел и все валится из рук? Найдите 10 минут, чтобы взбодриться! И не для чашечки кофе, а для полезных и эффективных упражнений!
