Укрепляем мышцы ягодиц и ног — 7 простых упражнений для красивой фигуры

Подтянутые ягодицы и стройные ноги – мечта любой девушки. Не каждая может похвастаться идеальными формами. Даже если вы обладаете фигурой, близкой к совершенству, мышцы бедер и ягодиц нужно поддерживать в тонусе. Какие самые эффективные упражнения и как их правильно выполнить в домашних условиях, расскажем немного позже.

Что нужно знать при тренировке мышц ног и ягодиц

Данная группа мышц – это более 50 процентов от общей массы мышц человека. Поэтому на качественную их проработку нужно больше энергии и усилий. Чтобы ягодицы и ноги смотрелись гармонично, ознакомитесь с несколькими советами;

  1. Выполнять упражнения нужно на твердой поверхности;
  2. Каждое упражнение необходимо делать качественно, отслеживая технику выполнения. Не гонитесь за количеством;
  3. Соблюдайте принцип постепенности: не следует с первых занятий выполнять сложные комплексы;
  4. Занятия должны быть регулярными, а не время от времени. Никакой лени;
  5. До и после тренировочного комплекса сделайте пару упражнений на растяжку и примите контрастный душ;
  6. Для повышения эффективности используйте утяжелители. Внимание: посоветуйтесь со специалистом при выборе утяжелителя под ваш уровень спортивной подготовки;
  7. Следите за дыханием: никаких задержек воздуха или учащенного дыхания быть не должно.

7 простых упражнений для красивой фигуры

Для получения желаемых форм можно записаться в тренажерный или фитнес-зал. А можно выделять время и заниматься в домашних условиях. Вариантов тренировок мышц ног и ягодиц – огромное количество. Как не запутаться? Мы подобрали 7 самых эффективных и простых в выполнении упражнений. Их можно делать комплексом или «разбавлять» свои регулярные тренировки:

  1. Из положения стоя делайте поочередно выпады одной ногой вперед. Спина прямая, пресс напряжен. При выпаде упор необходимо делать на пятку, напрягая мышцы ягодиц. Ширина шага должна позволить ноге согнуться в колене до угла 90 градусов. Повторов должно быть не менее 15;
  2. Приседания – спина должна быть прямой, таз нужно отвести назад, упор – на пятки. Делать нужно медленно, напрягая ягодичные мышцы;
  3. Немного усложним приседание – делайте в стиле «плие»: ноги расставлены на ширине плеч, носки ног «смотрят» в разные стороны. Медленно делайте приседы, насколько позволяет ваша растяжка;
  4. Мостик из положения лежа на спине. Отрывайте от пола ягодицы и поднимайте их как можно выше. Руки прямые, лежат вдоль тела. Подъемы и опускания выполняйте медленно;
  5. Обопритесь локтями о диван или кресло, ноги согните под углом 90 градусов. Из этого положения делайте подъем ягодиц вверх. Корпус тела старайтесь держать неподвижным;
  6. Махи ногами в стороны и назад. Руками обязательно нужно опереться на стену, стол или стул. Так напряжение будет направлено именно на нужные группы мышц;
  7. Лягте на пол, упритесь стопами в край дивана. Выпрямите одну ногу. Руки прямые – вдоль тела, упор – на лопатки. Из такого положения делайте подъем ягодиц вверх. Смените ногу.

Хотите быть готовым к пляжному сезону круглый год? Регулярно выполняйте упражнения, оттачивая технику и добавляя нагрузку. Помните, спортивные тренировки помогают не только выглядеть привлекательно. Это отличное средство для поддержания организма здоровым в целом!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 1 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector