При слабом вестибулярном аппарате человек часто чувствует головокружение, боль, тошноту, порой к этим симптомам примешивается и рвота. Чтобы справиться с патологическим процессом, специалисты советуют выполнять специальные упражнения помогающие укрепить вестибулярный аппарат.
Подготовка
Чтобы приступать к тренировке, следует сначала тщательно подготовиться к нагрузкам. Для этого походите по комнате в течение 5-7 минут. Сделайте вращения руками, наклоны корпуса, махи ногами.
Никогда не пренебрегайте разминкой. Это поможет подготовиться к нагрузкам и снизить риск получения травмы.
Вестибулярный аппарат видео тренировка
Спорткомплекс
Тщательно подготовившись к спортивным упражнениям, следует выполнить следующие:
- Сесть на стул. Глазами переводить с одного предмета на другой 1-2 минуты.
- И.п. то же. Глазами выполнять круговые движения по часовой стрелке, затем – против.
- И.п. то же. Посмотрите вниз, затем – вверх. Время выполнения 1-2 минуты.
- Стать ровно. Делать наклоны головы вперёд/назад. Для усиления эффекта можно наклонять голову также вправо/влево.
- Стоя прямо, поставить руки на пояс. Делать наклоны корпуса вперёд/назад.
- Стоя ровно, поднимайте плечи вверх/вниз.
- Сесть на стул. Вращать тело по часовой стрелке, потом – против.
- Перепрыгивать с ноги на ногу. При этом следует медленно продвигаться вперёд.
- Положить небольшой ящик или несколько книг. Подниматься на них, опускаться.
- Хорошо развивает вестибулярный аппарат игра в мяч, броски дротиков или других предметов.
- Стать прямо. Идти назад. Чтобы не упасть, смотрите через плечо.
- Стать прямо. Руки поднять вверх. Постоять на одной ноге, стараясь держать координацию.
- Закрыть глаза. Руки выставите вперёд. Попеременно доставайте пальцами носа.
- И.п. то же. Прямыми ногами старайтесь достать до рук.
Тренировать вестибулярный аппарат, выполняя упражнения медленно, постепенно убыстряя темп. Только в этом случае упражнения будут эффективными.
В конце выполнения специальных упражнений необходимо сделать дыхательную гимнастику. Для этого. Потянитесь руками вверх, став на носки. Замрите. После этого вернитесь в исходное положение.
Чтобы справиться с патологией, рекомендуется гулять часто в парке. При этом дышите полной грудью. Также следует правильно питаться, пить воду, ложиться вовремя спать.
Если придерживаться рекомендаций, можно стать активным и здоровым до самой старости.
