Табата-тренировки для тех, кто хочет проверить предел своих возможностей

О пользе спорта знают абсолютно все. Города постоянно пополняются фитнес-центрами, спортзалами, стадионами. В интернете огромное количество видеороликов и сайтов, посвящённых разнообразным тренировкам. Почему же не все занимаются спортом? «Нет времени» – самый распространенный ответ. Табата-тренировки – выход для тех, у кого «нет времени».

Спорт в стиле «Табата»

Более 20 лет назад профессор и декан Высшей школы спорта и здравоохранения Японии Идзуми Табата создал «умную» систему тренировки, которая позволяет тратить минимум времени при максимуме возможностей. Суть такой системы простая:

Сколько всего тратится времени? 4 минуты;
Время интенсивной нагрузки – 20 секунд;
Время отдыха – 10 секунд;
Количество повторений – 8 раз.

Невероятно, но такой короткий тренинг поможет достигнуть больших результатов, чем многочасовые занятия в спортивном зале. Главное — не лениться и выкладываться на все 100%!

Преимущества «экспресс-тренировки»

Минимум времени – не все преимущества табата-тренировки. При регулярных и полноценных занятиях результат будет поразительный:

Избавление от лишнего веса;
Все группы мышц будут в тонусе, потеря мышечной массы – минимальна;
Развитие выносливости;
Ускорение метаболизма;
Процесс жиросжигания после тренировки длится еще 24 часа!

При всех заманчивых результатах важно учитывать, что такие тренировки не подходят:

Если есть проблемы с суставами и опорно-двигательной системой;
При долгом отсутствии занятии спортом;
При хронических заболеваниях;
Беременным и в послеродовой период.

5 упражнений в стиле «табата»

Готовы проверить предел своих возможностей? Тогда следующие упражнения для вас. С их помощью вы проработаете мышцы ног, бедер и пресса:

Прыжки на месте с разведением ног на ширину плеч, поочередно касаясь левой рукой носка правой ноги и правой рукой – носка левой ноги;
Выпады вперед левой ногой, затем выпад назад и прыжок на месте – в течение 10 секунд, далее поменять ногу и повторять 10 секунд. Спина прямая, руки сложить в замок и держать перед грудью;
Сесть на пол, спину отвести слегка назад и опереться на руки. В интенсивном темпе подтягивать обе ноги к груди. Выдох – при подтягивании коленей к корпусу тела;
Повороты из положения в планке на локтях;
Выпады в прыжке.