Табата-тренировки для тех, кто хочет проверить предел своих возможностей

О пользе спорта знают абсолютно все. Города постоянно пополняются фитнес-центрами, спортзалами, стадионами. В интернете огромное количество видеороликов и сайтов, посвящённых разнообразным тренировкам.  Почему же не все занимаются спортом? «Нет времени» – самый распространенный ответ. Табата-тренировки – выход для тех, у кого «нет времени».

Спорт в стиле «Табата»

Более 20 лет назад профессор и декан Высшей школы спорта и здравоохранения Японии Идзуми Табата создал «умную» систему тренировки, которая позволяет тратить минимум времени при максимуме возможностей. Суть такой системы простая:

  • Сколько всего тратится времени? 4 минуты;
  • Время интенсивной нагрузки – 20 секунд;
  • Время отдыха – 10 секунд;
  • Количество повторений – 8 раз.

Невероятно, но такой короткий тренинг поможет достигнуть больших результатов, чем многочасовые занятия в спортивном зале. Главное — не лениться и выкладываться на все 100%!

Преимущества «экспресс-тренировки»

Минимум времени – не все преимущества табата-тренировки. При регулярных и полноценных занятиях результат будет поразительный:

  • Избавление от лишнего веса;
  • Все группы мышц будут в тонусе, потеря мышечной массы – минимальна;
  • Развитие выносливости;
  • Ускорение метаболизма;
  • Процесс жиросжигания после тренировки длится еще 24 часа!

При всех заманчивых результатах важно учитывать, что такие тренировки не подходят:

  • Если есть проблемы с суставами и опорно-двигательной системой;
  • При долгом отсутствии занятии спортом;
  • При хронических заболеваниях;
  • Беременным и в послеродовой период.

5 упражнений в стиле «табата»

Готовы проверить предел своих возможностей? Тогда следующие упражнения для вас. С их помощью вы проработаете мышцы ног, бедер и пресса:

  1. Прыжки на месте с разведением ног на ширину плеч, поочередно касаясь левой рукой носка правой ноги и правой рукой – носка левой ноги;
  2. Выпады вперед левой ногой, затем выпад назад и прыжок на месте – в течение 10 секунд, далее поменять ногу и повторять 10 секунд. Спина прямая, руки сложить в замок и держать перед грудью;
  3. Сесть на пол, спину отвести слегка назад и опереться на руки. В интенсивном темпе подтягивать обе ноги к груди. Выдох – при подтягивании коленей к корпусу тела;
  4. Повороты из положения в планке на локтях;
  5. Выпады в прыжке.

4 минуты для идеальной фигуры –доступно каждому! Проверьте себя!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector