Упражнения для стройных рук.
Многие часто забывают об упражнениях для рук. Стройные руки, 100% изменят пропорции фигуры в лучшую сторону.
Упражнения на плечи позволят укрепить и развить не только эту мышечную часть, но и остальные мышцы. Сильные плечи, позволяют постепенно переносить нагрузки на остальные мышцы всего плечевого пояса.
Начинаем с упражнений на плечи.
Упражнения на плечи должны быть разнообразными и ориентироваться на верхнюю часть груди, спину и плечи. В случае женщин гораздо важнее укрепить эту часть тела и удалить подкожный жир в этой области. При этом формировать мышечную ткань во всём плечевом поясе, женщинам необходимо без явного наращивания массы.
При упражнениях на руках лучше всего использовать гантели, штанги или гири. Благодаря дополнительной нагрузке, мышцы получат дополнительный стимул для развития.
Мы чаще всего открываем плечи, но тренируем их меньше всего. Поэтому стоит подружиться с упражнениями на руки, как можно скорее. После 30 лет руки, становятся дряблыми, и на них может появиться целлюлит. Хотите отлично выглядеть, тогда вам просто необходимы рельефные, стройные руки.
Женщины, очень часто боятся чрезмерного роста мышц рук, но такие опасения беспочвенны.
Женщинам гораздо сложнее выработать мускулистую фигуру из-за гормональной системы, отличной от мужской! Мы гарантируем вам, что каждая женская рука нуждается в усиленной тренировке.
При упражнениях на руках, лучше всего использовать гантели, штанги или гири. Благодаря дополнительной нагрузке, мышцы на руках подтянуться, приобретут рельефность. Это визуально сделает их более «худыми». Для тренировок, вес груза, лучше всего подбирать индивидуально.
Средний вес гирь на тренировке, которая предназначена для моделирования рук, составляет 0,5-5 кг. Не забывайте менять вес с течением времени. Благодаря этому мышцы не привыкнут к данной нагрузке. Если вы не сможете купить новые гантели, увеличьте количество повторений и серии.
Хорошей новостью является то, что тренировка плеч приносит мгновенные результаты. Достаточно посвятить 20-25 минут упражнениям через день, и через 2 недели вы заметите первые результаты — укрепите грудь и укрепите мышцы рук. Ниже вы найдете примеры упражнений, которые помогут вам похудеть и укрепить руки. Не забудьте немного разогреться перед началом упражнений.
1. Сгибание рук — отлично подходит для бицепса
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и держите гантели в руках. Опустите руки вдоль тела так, чтобы тыльная сторона рук касалась передней части бедер. Согните правую руку, поднимая вес до высоты плеча. Подожди минутку и уходи. Повторите то же самое движение левой рукой. Держите локти близко к телу все время, держите спину прямо, не сутультесь.
2. Поднимая руки в сторону
Встаньте маленьким шагом и возьмите гири в свои руки. Положите руки вдоль тела спиной наружу. Слегка согните руки в локтях и поднимите левую руку в сторону, пока ваша рука не окажется на уровне плеч. Помедленнее Тогда поднимите правую руку. Опустите ваши. Повторите упражнение один раз,
однажды с другой стороны.
3. Жим с гантелями, упражнения на трицепс.
На тренировочной скамье или любой другой удобной поверхности, необходимо опереться одной рукой и одной ногой. Вторая нога стоит на полу, вторая рука параллельно телу держит гантель. Разгибаем руку, не меня положения руки (предплечья), выталкивая руку назад. Довольно легкое, но весьма эффективное упражнения для придания рельефа вашим трицепсам.
4. Жим от скамьи
Для начала ноги располагаются на полу. Жим выполняете исключительно с собственным весом. Позже, когда ваши связки и мышцы уже окрепнут и привыкнут к нагрузкам, можно использовать утяжеления.
Обперев ноги на другую скамью, такой же высоты, нагрузка на трицепс возрастает на 20-30% без использования утяжеления.
Если вы хотите похудеть и выпрямить верхнюю часть тела, выполните упражнения для рук с кардиотренировками (30-40 минут ходьбы или пробежка лучше всего). Плавание тоже очень эффективно. Каждый стиль плавания вовлекает ваши руки в работу, поэтому хорошо поменять его во время тренировки.
