Слова «не могу» — не существует! Объясняем подробно.

Жалуемся.

Слова не могу — не существует! Когда я слышу не могу сбросить вес, не могу привести себя в форму, устал на работе  или мне некогда — я слышу:

Не хочу!

Именно так маскируют многие свою лень и не желание. Почему так происходит ? Причин придумывают очень много: у кого-то спортзал или площадка находятся далеко от дома или вообще нет , потому что живёт в селе, нужна нянька (тренер), который будет подгонять, нужны тренажеры или спортивный инвентарь.

Кто-то запустил себя и просто комплексует из-за собственных форм. Некоторые даже сделав первый шаг, начиная заниматься, жалуются, что всё болит и самочувствие ухудшилось.

Отговорок большое множество , но самое сложное — это победить себя!

Простой пример: нет спортивного инвентаря, беговых дорожек, тренажеров, гирь, штанги и гантелей?!

Все мышцы можно тренировать без этих аксессуаров, с собственным весом.

Когда наступает момент, что упражнения с собственным весом не дают необходимой нагрузки, можно использовать бытовые принадлежности в качестве утяжелителей.  Например, если взять пластиковые бутылки 2-х литров, и наполнить их песком, получим:

  1. сухой рыхлый — 1500 кг/м³ ;
  2. сухой уплотненный — 1600 кг/м³ ;
  3. мокрый — 1900 кг/м³ ;
  4. мокрый уплотненный — 2000 кг/м³;

2 л = 0,002 м³, значит 2-х литровая бутылка с песком будет весить соответственно, 3 кг, 3,2 кг, 3,8 кг, 4 кг.

 

 

Примеры без «воды», качаем трицепс.

Существует множество упражнений для трицепсов.

Рассмотрим самые, эффективные. Выполняя эти упражнения , в выполнении второстепенных упражнений потребность отпадёт.

Нельзя работать только на одну группу мышцы, если качать определённые мышцы то руки получатся не красивые , ведь нагружаются не только трицепсы..

Придерживайтесь техники . Прорабатывайте мышцы от кистей до лопаток.

Трицепс — это трёхглавая мышца.

Красиво накаченный трицепс придаёт объём руке и притягивает взгляд со стороны.

 

Жим лежа узким хватом.

 

Это простое упражнение удобно в исполнении не требует тренажёров.

В этом упражнении работают трицепсы и мышцы груди.

Если выполнять это упражнение на наклонной скамье , то можно качать заднюю или переднюю часть трицепса.

 

Упражнение входит в программу, как новичков так и профессионалов.

 

Французский жим.

 

Французский жим -тоже одно из хороших упражнений для трицепса. Это упражнение делает упор на все три отдела трицепса.

Французский жим делают как новички так и профессионалы.

Вариантов упражнения несколько, каждый выбирает под себя, эффект примерно одинаковый , так как нагрузку дают на все три отдела.

 

Отжимания на брусьях.

 

Это упражнение способствует увеличению объёма трицепсов.

Выполнение данного упражнения не составит труда.

Для того чтобы получить максимальный эффект , можно использовать утяжелители по 10-16 кг.

Лайф хак — брусья расположены на школьном стадионе, во дворе, в парках .

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector