Жалуемся.
Слова не могу — не существует! Когда я слышу не могу сбросить вес, не могу привести себя в форму, устал на работе или мне некогда — я слышу:
Не хочу!
Именно так маскируют многие свою лень и не желание. Почему так происходит ? Причин придумывают очень много: у кого-то спортзал или площадка находятся далеко от дома или вообще нет , потому что живёт в селе, нужна нянька (тренер), который будет подгонять, нужны тренажеры или спортивный инвентарь.
Кто-то запустил себя и просто комплексует из-за собственных форм. Некоторые даже сделав первый шаг, начиная заниматься, жалуются, что всё болит и самочувствие ухудшилось.
Отговорок большое множество , но самое сложное — это победить себя!
Простой пример: нет спортивного инвентаря, беговых дорожек, тренажеров, гирь, штанги и гантелей?!
Все мышцы можно тренировать без этих аксессуаров, с собственным весом.
Когда наступает момент, что упражнения с собственным весом не дают необходимой нагрузки, можно использовать бытовые принадлежности в качестве утяжелителей. Например, если взять пластиковые бутылки 2-х литров, и наполнить их песком, получим:
- сухой рыхлый — 1500 кг/м³ ;
- сухой уплотненный — 1600 кг/м³ ;
- мокрый — 1900 кг/м³ ;
- мокрый уплотненный — 2000 кг/м³;
2 л = 0,002 м³, значит 2-х литровая бутылка с песком будет весить соответственно, 3 кг, 3,2 кг, 3,8 кг, 4 кг.
Примеры без «воды», качаем трицепс.
Существует множество упражнений для трицепсов.
Рассмотрим самые, эффективные. Выполняя эти упражнения , в выполнении второстепенных упражнений потребность отпадёт.
Нельзя работать только на одну группу мышцы, если качать определённые мышцы то руки получатся не красивые , ведь нагружаются не только трицепсы..
Придерживайтесь техники . Прорабатывайте мышцы от кистей до лопаток.
Трицепс — это трёхглавая мышца.
Красиво накаченный трицепс придаёт объём руке и притягивает взгляд со стороны.
Жим лежа узким хватом.
Это простое упражнение удобно в исполнении не требует тренажёров.
В этом упражнении работают трицепсы и мышцы груди.
Если выполнять это упражнение на наклонной скамье , то можно качать заднюю или переднюю часть трицепса.
Упражнение входит в программу, как новичков так и профессионалов.
Французский жим.
Французский жим -тоже одно из хороших упражнений для трицепса. Это упражнение делает упор на все три отдела трицепса.
Французский жим делают как новички так и профессионалы.
Вариантов упражнения несколько, каждый выбирает под себя, эффект примерно одинаковый , так как нагрузку дают на все три отдела.
Отжимания на брусьях.
Это упражнение способствует увеличению объёма трицепсов.
Выполнение данного упражнения не составит труда.
Для того чтобы получить максимальный эффект , можно использовать утяжелители по 10-16 кг.
Лайф хак — брусья расположены на школьном стадионе, во дворе, в парках .
