Следим за осанкой — несколько простых упражнений, которые позволяют снять боли в спине

Одним из самых часто встречающихся заболеваний в последние годы является боль в спине. Обнаруживается она даже у молодёжи, а не только людей, находящихся в пенсионном возрасте. Как избавиться от патологии быстро, выполняя несколько упражнений в день, мы и расскажем сегодня.

Если устранить проявления болезни быстро не получилось, следует обратиться за консультацией к врачу, который установит причину патологии и назначит адекватное лечение.

Причины развития

Заболеть спина может по множеству причин. Назовём самые распространённые из них:

  •       сидячая работа;
  •       неправильное питание;
  •       снижение физической активности;
  •       отсутствие отдыха и сна;
  •       неблагоприятные условия окружающей среды.

Комплекс упражнений

Чтобы справиться с патологией, врачи рекомендуют выполнять следующие специальные упражнения:

  1. Стать прямо. Делать наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево. Руки держать на поясе.
  2. Стать прямо. Поднять руки вверх, потянуться за ними, встав на корточки и сделав вдох. Замереть. Вернуться назад, глубоко выдохнув.
  3. Сесть по-турецки. Лежащее сверху колено обхватить руками и прижать к груди. Сделать несколько раз, после чего поменять ногу.
  4. Стоя на четвереньках, вытянуть руки вперёд. Потянуться за ними на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  5. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Попеременно опускать их до пола, стараясь держать спину ровной, не отнимать ягодицы от поверхности.
  6. В упоре лёжа делать выпады ногами в разные стороны. Вес тела нужно держать на руках, стараясь их не сгибать.
  7. Стать спиной к стене. Опуститься вниз, скользя по поверхности. Замереть. Медленно подняться.
  8. Стать прямо. Развести ноги в стороны, держа спину прямой, напрягая мышцы живота и опустив плечи. Медленно слегка присесть. Постоять в таком положении несколько секунд. Встать.
  9. Сесть, согнув ноги в коленях. Делать повороты корпуса, помогая себе руками.
  10. Лёжа на полу, поднять ноги вверх. Слегка их подтянуть коленями к области живота. Разводить ноги в стороны руками. Слегка покачайся из стороны в стороны. Выполнить 5-8 раз.

При выполнении упражнения не торопитесь. Обращайте внимание на качество. Если что-то не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Повторите ещё раз. Помните, что лишь настойчивым везёт.

Если выполнять этот комплекс регулярно, то в скором времени признаки болезни отступят.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...
Ежедневный интернет-журнал
Adblock
detector