Одним из самых часто встречающихся заболеваний в последние годы является боль в спине. Обнаруживается она даже у молодёжи, а не только людей, находящихся в пенсионном возрасте. Как избавиться от патологии быстро, выполняя несколько упражнений в день, мы и расскажем сегодня.
Если устранить проявления болезни быстро не получилось, следует обратиться за консультацией к врачу, который установит причину патологии и назначит адекватное лечение.
Причины развития
Заболеть спина может по множеству причин. Назовём самые распространённые из них:
- сидячая работа;
- неправильное питание;
- снижение физической активности;
- отсутствие отдыха и сна;
- неблагоприятные условия окружающей среды.
Комплекс упражнений
Чтобы справиться с патологией, врачи рекомендуют выполнять следующие специальные упражнения:
- Стать прямо. Делать наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево. Руки держать на поясе.
- Стать прямо. Поднять руки вверх, потянуться за ними, встав на корточки и сделав вдох. Замереть. Вернуться назад, глубоко выдохнув.
- Сесть по-турецки. Лежащее сверху колено обхватить руками и прижать к груди. Сделать несколько раз, после чего поменять ногу.
- Стоя на четвереньках, вытянуть руки вперёд. Потянуться за ними на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
- Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Попеременно опускать их до пола, стараясь держать спину ровной, не отнимать ягодицы от поверхности.
- В упоре лёжа делать выпады ногами в разные стороны. Вес тела нужно держать на руках, стараясь их не сгибать.
- Стать спиной к стене. Опуститься вниз, скользя по поверхности. Замереть. Медленно подняться.
- Стать прямо. Развести ноги в стороны, держа спину прямой, напрягая мышцы живота и опустив плечи. Медленно слегка присесть. Постоять в таком положении несколько секунд. Встать.
- Сесть, согнув ноги в коленях. Делать повороты корпуса, помогая себе руками.
- Лёжа на полу, поднять ноги вверх. Слегка их подтянуть коленями к области живота. Разводить ноги в стороны руками. Слегка покачайся из стороны в стороны. Выполнить 5-8 раз.
При выполнении упражнения не торопитесь. Обращайте внимание на качество. Если что-то не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Повторите ещё раз. Помните, что лишь настойчивым везёт.
Если выполнять этот комплекс регулярно, то в скором времени признаки болезни отступят.
